Генетика определяет форму вашего лица.
Изящное лицо может сделать вас стройнее, чем хотелось бы, особенно если у вас слишком стройное тело. Если ваш врач сказал вам, что увеличение веса улучшит ваше здоровье, придерживайтесь здорового подхода к увеличению веса. Вы не можете гарантировать, что недавно набранный вес сделает ваши щеки пухлыми, но достижение здорового веса может сделать ваше лицо полнее и улучшить тон кожи, чтобы вы могли выглядеть более здоровыми.
Здоровый набор веса
Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Употребление этих калорий из качественных продуктов, таких как нежирные белки, цельнозерновые, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты, обеспечит вам оптимальное питание наряду с увеличением веса. Правильное питание улучшает тонус и цвет вашей кожи, а также повышает вашу энергию и общее самочувствие. Избегайте быстрого набора веса, который может вызвать переедание фаст-фуда, мороженого и газированных напитков, потому что это не поможет вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Нездоровые калории из сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров создают избыток жира в организме, который может подвергнуть вас риску для здоровья, например, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.
Чтобы набрать от 0,5 до 1 фунта в неделю, потребляйте от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, необходимых для поддержания веса. Набор веса быстрее этого - особенно без силовых тренировок - означает, что вы добавите в свое тело жировую ткань, а не здоровые мышцы. Хотя вы можете захотеть добавить немного жира на лицо, чтобы оно увеличилось, вы не можете направить жир только на лицо; вы будете толстеть во всем.
Упражнения для набора веса
Слишком частые сердечно-сосудистые упражнения могут затруднить поддержание излишка калорий для набора веса, но не отказывайтесь от кардиотренировок полностью. Для хорошего здоровья проводите несколько 20-30-минутных занятий в неделю с умеренной интенсивностью.
Силовые тренировки помогут вам набрать здоровые мышцы и набрать вес естественным образом. Конечно, вы не можете поднимать тяжести лбом и подбородком, но набор мышц может улучшить ваш внешний вид, чтобы вы могли выглядеть подтянутым. Старайтесь проводить как минимум две комплексные тренировки в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц, с как минимум одним подходом из четырех-восьми повторений. Силовые тренировки помогают улучшить вашу физическую функциональность, осанку и вашу энергию - все это способствует здоровому и яркому внешнему виду, независимо от формы вашего лица.
Старение и особенности лица
С возрастом вы теряете жир на лице, что способствует появлению видимых признаков старения. Поддержание здорового веса может помочь вам выглядеть моложе по достижении 40-летнего возраста. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Пластическая и реконструктивная хирургия» за 2009 год, показало, что среди близнецов близнецы с более высоким индексом массы тела на четыре пункта казались самыми молодыми после 40 лет. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком много времени на солнце и прием некоторых лекарств также могут усугубить признаки старения.
Если у вас было более полное лицо в подростковом и 20-летнем возрасте, ожидайте, что эта полнота будет уменьшаться с возрастом. Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность вашей кожи, начинает терять часть своей эластичности, когда вы старше 20 лет, что в сочетании с потерей жира на лице приводит к уменьшению объема - естественному следствию старения.. Возможно, невозможно воссоздать херувимские щеки вашей юности.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Старайтесь не набирать нездоровый уровень жира, просто чтобы ваше лицо выглядело полнее. Когда вы приступаете к программе набора веса, особенно если вам не нужно набирать вес, вы не можете быть уверены, куда он пойдет. Например, вы можете получить больший живот, бедра и бедра, а не более полное лицо.
Если у вас недостаточный вес, с индексом массы тела 18,5 или ниже, увеличение веса может помочь наполнить вас всем, включая лицо. Наберитесь терпения, набирая вес, и поймите, что у длинного тонкого лица есть генетический компонент, который нельзя изменить только с помощью диеты или упражнений.