Терапевт растягивает чьи-то лодыжки.
Увеличить размер лодыжек можно двумя способами; добавление мышц или добавление жира. Как правило, не рекомендуется добавлять жир в какую-либо часть тела из-за негативных последствий избыточного жира для здоровья. Поэтому следует сосредоточиться на наборе мышечной массы. Есть несколько маленьких мышц, которые окружают ваш голеностопный сустав и работают, чтобы двигать ногой и большим пальцем ноги. Регулярно выполняйте упражнения, нацеленные на эти мышцы, чтобы нарастить мышцу лодыжки.
Шаг 1
Выполните упражнение на сгибание голеностопного сустава. Привяжите один конец эластичной ленты к прочному предмету, а другой конец - к подушечке правой стопы. Сядьте на пол так, чтобы подошва стопы была обращена к объекту, и ремешок не провисал. Медленно согните лодыжку, подтягивая ногу к бандажу и по направлению к телу. С контролем вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений, а затем повторите с левой ногой.
Шаг 2
Прыгайте и дотянитесь до подошвенного сгибания стопы. Встаньте, ноги слегка расставлены и параллельны. Согните ноги в коленях и слегка опустите бедра. Толкайтесь ногами, чтобы взорваться вверх, вытягивая руки вверх. Приземлитесь мягкими коленями и одинаково на обе стопы. Немедленно снова подпрыгните вверх, прыгая как можно выше с каждой попыткой.
Шаг 3
Поднимите пятку сидя, чтобы нарастить голеностопную мышцу. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на колени. Поднимите пятки как можно выше, прижимая их руками, чтобы сопротивляться движению. Опустите пятки обратно на пол, чтобы повторить упражнение.
Шаг 4
Работайте над изометрическими сокращениями пальцев ног. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите правую ногу над левой так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки опиралась на левое колено. Возьмитесь за большой палец ноги между большим пальцем и пальцами. Прижмите палец ноги к подошве стопы, сопротивляясь движению пальцами. Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение во всех направлениях, в которых можете двигать пальцем ноги, сопротивляясь каждому сокращению пальцами. Повторите упражнение с другим большим пальцем ноги.
Кончик
Выполните от одного до трех подходов по 10 повторений каждого упражнения.
Предупреждение
Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.