Просто помните, что полезный совет для набора массы:
- Убедись, что ты находятся в избытке калорий.
- Есть достаточное количество белка для наращивания мышечной массы.
- Потребляйте достаточно углеводов, чтобы заправиться и восстановиться.
- Есть соответствующее количество полезных жиров для поддержания здоровья и набора мышечной массы.
Таким образом, как мне есть, чтобы набрать массу?
Продукты, на которых стоит сосредоточиться
- Мясо, птица и рыба: стейк из филе, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
- Молочные продукты: йогурт, творог, нежирное молоко и сыр.
- Зерновые: хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, киноа, попкорн и рис.
Точно так же, как правильно набрать массу? Вот что вам нужно сделать, чтобы набрать массу.
- Считайте калории. Вам нужны калории, чтобы набрать массу.
- Употребляйте протеин. Протеиновый порошок станет вашим лучшим другом.
- Не исключайте углеводы. Да, углеводы важны для наращивания мышечной массы.
- Оцените преимущества кардио.
- Настройте тренировки для увеличения мышечной массы.
Можно также спросить, можно ли есть что-нибудь при наборе массы?
Когда после грязной партии продукты запрещены. Цель состоит в том, чтобы есть насколько терпимо для увеличения массы тела. Часто используются высококалорийные коктейли и порошки для набора массы. в течение грязная масса, способствующая избытку калорий и последующему набору мышц.
Как мне есть, чтобы нарастить мышцы?
Вот 26 лучших продуктов для набора мышечной массы
- Яйца. Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы B и холин (1).
- Лосось. Лосось - отличный выбор для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.
- Куриная грудка.
- Греческий йогурт.
- Тунец.
- Постная говядина.
- Креветка.
- Соевые бобы.