Домашние средства могут помочь уменьшить боль от растянутой мышцы.
Вытянутые мышцы поясницы достаточно изнурительны, чтобы не заниматься любимыми делами в течение нескольких дней или даже недель. Это может быть очень неприятно, особенно если вы просто собираетесь достичь одной из своих целей в фитнесе. К счастью, это очень распространенная травма, которую легко вылечить, если только у вас нет сильно растянутой мышцы.
Напряжение мышц спины
Растянутые мышцы также известны как напряжения, которые могут повлиять либо на саму мышцу, либо на сухожилие, которое представляет собой толстую полосу ткани, соединяющую мышцу с костью. Растяжения мышц могут варьироваться от легкого или умеренного перенапряжения мышцы до частичного разрыва. В тяжелых случаях напряжение может указывать на полный разрыв.
Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что такие виды спорта, как футбол, футбол, хоккей, борьба и другие контактные виды спорта, подвергают вас риску растяжения мышц. Они также ссылаются на взрывные виды спорта, требующие быстрого старта, такие как бег с барьерами, прыжки в длину и бег, как на потенциальные возможности для острых перенапряжений.
Чрезмерное растяжение связок является результатом хронического перенапряжения мышц или сухожилий нижней части спины. По данным клиники Кливленда, плохая осанка, слабые мышцы живота, напряженные подколенные сухожилия и избыточный вес могут чрезмерно воздействовать на мышцы нижней части спины, что увеличивает риск мышечного напряжения.
Все эти проблемы можно предотвратить с помощью программы упражнений, в которой основное внимание уделяется правильному растяжению подколенных сухожилий, укреплению мышц брюшного пресса и правильным инструкциям по поднятию и обращению с тяжелыми предметами.
Симптомы и диагностика
Наиболее частыми симптомами растяжения мышцы поясницы являются внезапная боль в пояснице, спазмы в пояснице и болезненные ощущения на ощупь в этой области. Врач может назначить рентген, МРТ (магнитно-резонансную томографию), ЭМГ (электромиограф) или радионуклеотидное сканирование костей, чтобы подтвердить, что у вас растянута мышца нижней части спины.
Домашние средства: рис
Как только будет подтверждено, что у вас растянуты мышцы поясницы, лечение будет относительно простым. Первые шаги, которые можно сделать дома, известны как РИС: отдых, лед, сжатие а также высота. В течение первой недели после травмы лучше избегать физической активности, прикладывать лед и принимать нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить отек.
Рассмотрите возможность физиотерапии
После того, как вы избавились от отека, вам нужно сосредоточиться на упражнениях и растяжках при травме поясницы. Физиотерапевт может посоветовать вам движения, соответствующие вашей степени травмы и уровню физической подготовки. Вы можете вернуться ко всем занятиям, когда избавитесь от боли, обретете полный диапазон движений и ощутите полную силу.
Хирургия как последнее средство
Если домашние средства и физиотерапия не улучшают вашу травму, возможно, у вас более серьезное напряжение в пояснице. Возможно, ваша мышца полностью разорвана, что потребует хирургического вмешательства и более длительного периода восстановления. Если симптомы не исчезнут, важно обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезное заболевание.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.