Синдром Верхнего Креста (UCS) изначально проявляется как выдвинутая вперед голова с округлыми плечами, даже при попытке стоять прямо. Прежде чем вы сойдете с ума от WebMD, позвольте мне пролить больше света на это конкретное затруднительное положение осанки.
Синдром Верхнего Креста (UCS) изначально проявляется как выдвинутая вперед голова с округлыми плечами, даже при попытке стоять прямо. Прежде чем вы сойдете с ума от WebMD, позвольте мне пролить больше света на это конкретное затруднительное положение осанки.
Это далеко не идеальное положение головы связано с плохой осанкой сидя, чрезмерной или недостаточной активностью мышц, предыдущей травмой, плохими двигательными привычками и, в конечном итоге, приводит к мышечному дисбалансу между передней (передней) и задней (задней) мышцами. мускулатура верхней части тела становится либо короткой и тугой, либо слабой и длинной.
- Короткие и плотные: задняя часть шеи (подзатылочная), грудные мышцы (малая грудная мышца), ротаторная манжета плеча (подлопаточная мышца), передняя часть шеи и груди (лестничные мышцы)
- Слабые и длинные: верхняя часть плеч (трапеции/трапеции), середина спины между лопатками (ромбовидные мышцы) и верхние ротаторы/стабилизаторы позвоночника (глубокие сгибатели и разгибатели шеи)
Прежде чем двигаться дальше,шейные мышцы наиболее уместно исправить, потому что они больше всего ответственны за все ваши потенциальные движения головой, как намеренные, так и наши реакции. Кстати, твоя голова весит около 7 фунтов, так что в твоих интересах убедиться, что мышцы, поддерживающие ее, справятся с этой задачей!
Как это выглядит?
Три наиболее заметных постуральных симптома синдрома Верхнего Креста:
- Наклон головы вперед
- Сгорбившись
- Скругленные плечи вперед
Скругление плеч вперед (ротация внутрь) приводит к округлости верхней части спины (кифоз). Как только верхняя часть позвоночника (шейные позвонки) подвергается длительному напряжению в неправильном структурном положении или в неправильном положении, гравитация наносит удар, толкая вашу голову вперед и вниз, следуя за тем, куда направлена остальная часть позвоночника. Со временем это приводит к сутулости спины и множеству других травм, связанных с плечом и шеей.
Когда ваши грудные (грудные) и шейные (шейные) мышцы перенапрягаются и напрягаются, это вызывает значительные постуральные изменения, потому что мышцы на самом деле укорачиваются в длину; не навсегда, но чем дольше это происходит, тем труднее становится противодействовать. Когда плечи округлены вперед, лопатки (лопатки) подтягиваются вверх и от идеального положения.
Изменения осанки часто вызывают значительное смещение положения и угла плечевого сустава. Если сустав не на своем месте, он не может двигаться должным образом. Если сустав не может правильно двигаться, вы теряете потенциальную силу, подвижность, и со временем это может привести к очень серьезным травмам в любом месте от носа до пальцев ног.
Ваш уровень приоритета для оценки, рассмотрения и исправления постуральных проблем должен быть высоким. Вы не взорветесь от UCS, но если вы не решите проблему, будьте готовы к множеству хронических стрессов и травм от перегрузок. Я не буду углубляться в них здесь, потому что это выходит за рамки моей профессиональной практики, но пусть это будет достаточным пинком под зад, чтобы меня проверил профессионал.
Самоанализ: есть ли у меня UCS?
Найти идеально вертикальную линию. Это может быть дверной косяк, метла, кусок скотча, шест баскетбольного кольца; все, рядом с чем вы можете встать и установить камеру (или протянуть руку помощи). Я лично использую видео, таким образом вы можете просто поставить паузу, а затем сделать скриншот нужных кадров (это намного проще, чем делать один снимок, идти проверять, что получилось, пробовать снова и т. д.).
После того, как камера настроена, сделайте 3-5 полных и глубоких циклов дыхания, чтобы расслабиться и принять естественную стоячую позу для отдыха. Не пытайтесь делать здесь что-то необычное, просто стойте, как в очереди в DMV - у всех нас есть отличная практика в этой адской дыре здания. К счастью, я избалован и оказался под рукой коврик для выравнивания (и решил приклеить его к стене). Ваш снимок должен выглядеть так:
Хотя моя осанка не «идеальна», что бы это ни значило, я считаю, что у меня нет симптомов синдрома Верхнего Креста. Однако, чтоя вижу, так это небольшое скругление плеч вперед и наклон таза вперед (кпереди) Теперь, когда я это вижу, я могу предпринять необходимые шаги для исправления этого дисбаланса.. Картинка может сказать вам тысячу слов, но если вы обратите внимание на несколько слов, которые имеют значение, то вы сможете начать кардинально менять свой образ жизни.
Предотвратите появление UCS в будущем
Давайте посмотрим правде в глаза, ваш мобильный телефон и малоподвижный образ жизни не исчезнут в ближайшее время. К счастью, есть много способов стратегически укрепить мышцы, отвечающие за восстановление идеальной осанки, а также снять напряжение с других мышц.
Я рекомендую обратиться к квалифицированному физиотерапевту для правильной диагностики UCS. В противном случае, сочетание специальных силовых инструментов, растяжек и миофасциального расслабления может определенно проложить путь к более комфортному и оптимальному завтрашнему дню.