Решение о грудном вскармливании может быть полезным для вас и вашего ребенка, но оно часто затрудняет ваши попытки похудеть, особенно из-за некрасивого послеродового жира на животе. Недостаток сна и ощущение, что вы не можете оставить ребенка надолго, может вызвать желание поесть и сделать упражнения невозможными. Получение достаточного количества питательных калорий для поддержания количества молока имеет первостепенное значение. Используйте уход, чтобы мотивировать вас очистить свой рацион и включить в него определенные продукты, которые действительно могут помочь вам избавиться от нездорового жира на животе.
Шаг 1
Не пытайтесь отлучить ребенка от груди, чтобы избавиться от жира на животе. Кормите ребенка грудью, чтобы уменьшить накопление жира во время беременности и подготовиться к кормлению грудью.
Шаг 2
Стремитесь к постепенной потере веса. Планируйте, что вам потребуется не менее 10 месяцев, чтобы вернуться к весу до беременности, и не пытайтесь похудеть в течение первых шести недель, поскольку ограничение калорийности может повлиять на количество молока. Отрегулируйте количество потребляемых калорий, чтобы сбросить примерно 1 фунт, максимум 2 фунта. в неделю.
Шаг 3
Сделайте калории, которые вы потребляете, высочайшего качества, чтобы сохранить уровень энергии и обеспечить высокое качество молока. Избегайте употребления полуфабрикатов, таких как чипсы и фаст-фуд, на ужин, поскольку они часто содержат транс-жиры, увеличивающие живот. Каждый прием пищи должен содержать нежирные белки и полезные углеводы.
Шаг 4
Ешьте цельнозерновые продукты вместо очищенной муки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа и овсянку, потому что, как сообщается в исследовании Университета штата Пенсильвания, опубликованном в выпуске «American Journal of Clinical Nutrition» за 2008 год, употребление цельнозерновых продуктов вместо очищенных зерен при соблюдении низкокалорийной диеты способствует похуданию. потеря в животе. Потребляйте цельнозерновые продукты, чтобы получить дополнительный бонус в виде клетчатки, которая помогает при послеродовых нарушениях.
Шаг 5
Перекусывайте продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенных жиров. Храните много свежих фруктов и овощей, нарезанных в холодильнике - попробуйте яблоки, инжир, сельдерей, огурцы и сладкий перец как низкокалорийную пищу в больших количествах, чтобы утолить голодный кормящий аппетит. Попробуйте небольшие порции орехов вместо крекеров и печенья. Готовьте с оливковым маслом или маслом канолы, потому что, как сообщалось в исследовании, опубликованном в журнале «Diabetes Care» в 2007 году, включение мононенасыщенных жиров вместо насыщенных снижает жир на животе.
ШАГ 6
Участвуйте в умеренных физических упражнениях не менее пяти дней в неделю. Выведите малыша на прогулку в коляске. Поменяйтесь нянькой с другой молодой мамой, чтобы у каждой из вас было немного времени на пробежку или в тренажерный зал. Сердечно-сосудистые упражнения не повлияют на выработку молока и помогут избавиться от жира на животе, как показано в исследовании Университета Иллинойса, опубликованном в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» за 2009 год.
Вещи, которые вам понадобятся
- Постные белки
- Цельнозерновые
- Мононенасыщенные жиры
- Свежие овощи и фрукты
- Орехи
- Оливковое и рапсовое масло
Кончик
Пригласите своего партнера на борт своих усилий по снижению веса - попросите его помочь вам приготовить здоровую пищу и поддержать ваши усилия по тренировкам.
Предупреждение
Будьте осторожны, чтобы не похудеть слишком быстро, потому что быстрая потеря веса (более 2 фунтов в неделю) может привести к выбросу токсинов в кровоток и загрязнению молока.