Зрелые мужчина и женщина вместе бегают трусцой.
Избыточный жир на шее не только непригляден, но и может быть ранним признаком ожирения. Из-за близости к лицу жир в области шеи может привести к проблемам с самооценкой. Невозможно воздействовать на шею или любую другую часть тела, чтобы удалить жир именно с этой области. Но вы можете тренировать область шеи, чтобы стимулировать рост мышц, что поможет сжигать окружающий жир более эффективно, чем раньше.
Шаг 1
Ходите или бегайте трусцой от 30 до 60 минут в день от трех до пяти раз в неделю. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшими упражнениями для похудения. Хотя при выполнении кардиотренировки вы не нацеливаетесь на область шеи, со временем вы ощутите потерю жира на шее, а также на остальной части тела. Быстро ходите или бегайте трусцой, но не так сильно, чтобы у вас перехватило дыхание.
Шаг 2
Прижмите руку к голове над ухом. Постарайтесь дотронуться плечом до уха, слегка сопротивляясь рукой. Удерживайте каждое повторение на пять счетов. Сделайте три подхода по восемь повторений, затем переключитесь на другую сторону. Выполняйте эти упражнения один-три раза в день.
Шаг 3
Положите обе руки на лоб. Наклоните голову вперед, сопротивляясь движению руками. Задержитесь на пять счетов, затем расслабьтесь на несколько секунд перед тем, как начать следующее повторение. Делайте три подхода по восемь повторений от одного до трех раз в день.
Шаг 4
Обе руки заведите за голову, пальцы переплетены, ладони прижаты к голове. Откиньте голову назад, удерживая подбородок опущенным и сопротивляясь движению руками. Удерживайте каждое повторение на пять счетов и делайте три подхода по восемь повторений до трех раз в день.
Кончик
Процесс похудания часто понимают неправильно: вы не можете нацеливаться на определенную область тела для похудания. Потеря жира сначала происходит в самых жирных частях тела, а затем постепенно распространяется на наименее жирные части тела. Кардио упражнения - лучший способ сжечь жир в любой части тела.
Прогулка или пробежка с партнером; это ускоряет время и помогает поддерживать мотивацию.
Предупреждение
Никогда не давите сильно на область шеи. Это может привести к травмам.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, тошноту или слабость, или если вы испытываете сильный дискомфорт в мышцах или суставах.