Растяжка может помочь ослабить узел на бицепсах.
Если у вас напряженная двуглавая мышца, вероятно, будет неудобно выпрямлять руку. Мышечные узлы предплечья являются результатом травмы, вызывающей мышечные спазмы. Если спазм не лечить, в мышцах образуются узлы.
Когда вы двигаетесь в течение дня, мышцы включаются и выключаются с разными движениями. При невылеченном спазме мышца все время остается сокращенной. В конце концов мышца перегружается и образует узлы. Лечение мышечного спазма может помочь уменьшить узелки бицепса, но если не лечить источник боли, спазм и узлы вернутся.
Лечение узла на бицепсе
Лечение мышечных узлов в двуглавой мышце можно проводить самостоятельно или получить у специалиста в области здравоохранения, например физиотерапевта. Варианты самолечения включают растяжку, местный массаж, применение тепла или холода и точечный массаж.
Другие возможные методы лечения включают массаж, иглоукалывание и использование ультразвука или электростимуляции. Лечебный массаж проводят физиотерапевты и массажисты; физиотерапевты также применяют ультразвук или электрическую стимуляцию.
Иглоукалывание и акупрессура
Акупрессура и иглоукалывание - традиционные китайские методы лечения тела. Каждый применяется к определенным точкам на теле, называемым меридианами. Акупрессура - разновидность иглоукалывания; глубокое давление пальцами на точки акупунктуры заменяет тонкие иглы, используемые в акупунктуре.
Возможно, вам удастся выполнить точечный массаж на своей двуглавой мышце, но кто-то, кто обучен акупрессуре, должен проинструктировать вас о правильном месте и показать вам технику.
Самостоятельный массаж бицепса
Некоторые виды массажа можно проводить самостоятельно, в то время как для других требуется опытный массажист. Один из видов массажа бицепса, который вы можете использовать для узловатого бицепса, - это скольжение.
Чтобы выполнить скольжение, положите ладонь на двуглавую мышцу; держите пальцы вместе, но держите большой так, чтобы большой и указательный пальцы образовали букву V. Проведите рукой вверх и вниз по мышце с достаточным давлением, чтобы вдавить кожу. Скользите, пока не почувствуете, что мышцы под пальцами нагреваются. Для более интенсивного массажа выполняйте эту технику с помощью ложки или другой плоской посуды.
Растяните бицепс
Растяжение мышцы может уменьшить спазм и уменьшить вероятность образования узлов. После разминки потянитесь, чтобы предотвратить усиление спазма.
Чтобы растянуть напряженную двуглавую мышцу, положите вытянутую руку перед собой на стену на уровне плеч. Держите руку на стене и поворачивайте корпус, пока не окажетесь лицом от стены. Вы почувствуете растяжение бицепсов. Удерживайте позицию от 20 до 30 секунд за раз; затем расслабьтесь и повторите несколько раз.
Соображения и меры предосторожности
Если у вас по-прежнему возникают узлы на бицепсе, возможно, вы делаете что-то, что вызывает повторяющиеся мышечные травмы, или у вас могут быть другие проблемы со здоровьем, которые делают вас более склонными к мышечным спазмам, например, дефицит витаминов или минералов.
Низкий уровень кальция, магния, калия или витамина D может усилить склонность к мышечным спазмам. Проконсультируйтесь с врачом о продолжающихся спазмах или узлах бицепса, которые не поддаются самолечению.