Желатин может вписаться в диету для наращивания мышечной массы, но сам по себе он не может нарастить мышцы.
Для роста мышц требуются не только правильные упражнения, но и правильное питание. К сожалению, нет одной пищи, включая желатин, которая поможет вашим мышцам расти. Но как источник белка желатин может быть частью вашего рациона. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам составить план диеты для наращивания мышечной массы, который точно соответствует вашим потребностям.
Желатин Nutrition
Желатин образуется из коллагена, содержащегося в коже, костях и соединительной ткани животных. Свиная кожа - это основной источник желатина, который вы едите. Как производное коллагена желатин - это белковая пища. Одна столовая ложка сухого несладкого желатинового порошка содержит 23 калории и 6 граммов белка. Однако желатин не является полноценным источником белка. Он не содержит всех незаменимых аминокислот в достаточном количестве. В частности, желатин не содержит незаменимую аминокислоту триптофан или метионина в количестве, достаточном для его полноценного функционирования.
Желатин и рост мышц
Белок необходим для роста мышц. Хотя желатин является источником белка, как неполный белок, его одного недостаточно для стимулирования роста мышц. Если вы используете желатин для наращивания мышечной массы, вам необходимо включить в свой рацион другие пищевые источники белка, такие как мясо животных, молочные продукты, бобы, злаки, соевые продукты или овощи, чтобы получить все незаменимые аминокислоты. телу нужно наращивать мышцы. Вам не нужно есть какие-либо из этих других источников белка одновременно с желатином, но в течение 24 часов, сообщает Columbia Health.
Важность баланса
Хотя белок необходим для роста мышц, увеличение его рациона не имеет значения, если вы не потребляете достаточное количество углеводов и жиров. Углеводы и жиры действуют как источники энергии, которые избавляют ваше тело от использования белка, который вы едите, или даже ваших мышц для получения энергии. Хотя желатин может немного увеличить потребление белка, включите углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, и здоровые источники жира, такие как масло, орехи и жирная рыба, чтобы сбалансировать потребление для лучшего роста мышц.
Советы и предложения
Несладкий желатин не имеет вкуса, поэтому вы можете легко добавлять его в различные продукты, чтобы повысить содержание белка. Например, вы можете смешать столовую ложку с утренними хлопьями или послеобеденным йогуртом. Его также можно добавить в смузи после тренировки. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, вы можете использовать несладкий желатин для приготовления обезжиренного десерта со 100-процентным фруктовым соком, который вы можете взбить миксером для яиц после того, как он остынет и установите, чтобы изменить консистенцию и сделать его пушистый десерт.