GNC’s Weight Gainer 1850 может помочь вам нарастить массу и силу при употреблении в составе сбалансированной диеты.
Трудно нарастить массу? Качественный гейнер может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть плато и нарастить мышцы. С высоким содержанием калорий и углеводов, гейнеры обеспечивают энергию, ускоряют восстановление после тренировки и поддерживают спортивные результаты.
Однако помните, что вы можете набрать и мышцы, и жир. Эти добавки содержат тысячи калорий, поэтому они не лучший выбор для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Гейнер 1850 от GNC, например, обеспечивает колоссальные 1490 калорий на порцию.
Кончик
GNC’s Weight Gainer 1850 может помочь вам нарастить массу и силу при употреблении в составе сбалансированной диеты. Для роста мышц требуется избыток калорий. Однако употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Как спортсмен или посетитель тренажерного зала, вы хотите нарастить мышечную массу с небольшим количеством жира или без него. Для этого важно постепенно увеличивать потребление калорий.
Weight Gainer 1850 обеспечивает 1490 калорий на порцию (три мерные ложки). Начните с одной мерной ложки в день, измеряйте свой прогресс и соответственно корректируйте дозировку. Принимайте эту добавку до и / или после тренировки, чтобы в полной мере ощутить ее преимущества и минимизировать набор жира.
Почему вы не набираете вес
Некоторым людям легко набрать массу и силу. Некоторые склонны легко набирать вес. Остальные могут съесть все, что попадется на глаза, не набрав ни фунта. Все зависит от вашего типа телосложения.
Термин «соматотип» был введен доктором W. H. Шелдон еще в 40-х. Он охватывает три основных типа телосложения, а именно «эктоморф», «эндоморф» и «мезоморф». Каждый соматотип имеет определенные характеристики или физические черты.
Эндоморфы, например, имеют костяк от среднего до крупного размера и округлое гладкое тело. Как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, они предрасположены к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Эти люди чувствительны к инсулину и углеводам, что затрудняет поддержание здорового веса.
Мезоморфы, с другой стороны, от природы мускулисты и имеют костную структуру среднего размера. Подумайте об известных бодибилдерах и фитнес-моделях с тонкой талией, широкими плечами и сухими мышцами. Тем, кто попадает в эту категорию, легко набрать массу, но они также склонны набирать вес.
На противоположном конце - эктоморфы. У этих людей быстрый метаболизм, поэтому увеличение веса редко бывает проблемой. В целом они высокие и худые, с маленькими костями и суставами. Обратной стороной является то, что им сложно набрать массу, несмотря на сбалансированную диету.
Мало что расстраивает больше, чем невозможность достичь своих целей в фитнесе после месяцев тренировок и правильного питания. Если вы эктоморф, ваше тело очень эффективно использует энергию, поэтому оно сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Конечно, вы можете перекусить нездоровой пищей и печеньем, чтобы увеличить потребление калорий, но в конечном итоге вы наберете жир., а не мышечная масса.
Фактически, Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что у некоторых эктоморфов довольно много жира, несмотря на их стройную внешность. Поэтому полноценное питание просто необходимо. Гейнеры могут помочь вам увеличить потребление энергии и при этом правильно питаться.
Как работают средства массовой информации?
Наряду с протеиновым порошком, гейнеры являются одними из самых популярных спортивных добавок на рынке. Их роль - увеличить количество потребляемых калорий, чтобы вы могли нарастить мышцы и силу. При использовании в составе сбалансированной диеты они могут помочь улучшить спортивные результаты и способствовать восстановлению мышц.
Для сжигания жира требуется дефицит калорий, а это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Гипертрофия (рост мышц), с другой стороны, требует устойчивого избытка калорий, как сообщается в обзоре от июня 2017 года, опубликованном в Journal of the Международное общество спортивного питания.
Поддержание избытка калорий способствует анаболическим процессам, которые поддерживают рост мышц, и помогает вашему телу не отставать от требований силовых тренировок. Сколько дополнительных калорий вам нужно, зависит от вашего уровня физической подготовки, общей диеты и тренировочных целей.
К сожалению, увеличить потребление энергии не так-то просто. Если вы эктоморф, вы можете съесть на двоих, не получая никаких результатов. Вот где могут помочь гейнеры.
Эти добавки богаты белком и углеводами. Оба питательных вещества играют ключевую роль в улучшении спортивных результатов и гипертрофии. Каждый обеспечивает 4 калории на грамм.
Белок поддерживает рост и восстановление мышц, а углеводы - единственные питательные вещества, которые могут достаточно быстро метаболизироваться, чтобы обеспечить немедленную энергию во время высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, углеводы помогают пополнить запасы гликогена в мышцах, что, в свою очередь, может улучшить физическую работоспособность.
Однако не все участники массового роста созданы равными. Некоторые из них содержат некачественный белок, рафинированные углеводы, искусственные ароматизаторы и добавки, которые в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье. Weight Gainer 1850 - один из самых калорийных и простых сахаров.
Пищевая ценность Weight Gainer 1850
Гейнер 1850 от GNC больше не доступен в США, однако вы все равно можете приобрести его через Интернет в других странах, например на Филиппинах. GNC сообщает, что каждая порция (три мерные ложки) содержит следующие питательные вещества:
- 1490 калорий
- 50 грамм белка
- 316 грамм углеводов
- 102 грамма сахара
- 3 грамма клетчатки
- 2,5 грамма жира
Он также может содержать значительное количество кальция, железа, витамина А и витамина С. Богатый белком, он может помочь увеличить размер и силу мышц.
Согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в Британском журнале спортивной медицины, протеиновые добавки стимулируют гипертрофию и могут способствовать увеличению силы в сочетании с тренировками с отягощениями. Однако больше не обязательно лучше. Исследователи обнаружили, что потребление белка выше 1,6 грамма на килограмм массы тела в день не вызывает дальнейшего улучшения мышечной массы или силы.
Гейнер 1850 от GNC содержит больше протеина, чем обычный протеиновый порошок. Однако это не значит, что он работает лучше или быстрее. Если ваша диета уже богата белком, вы можете не заметить никаких изменений с точки зрения набора мышечной массы и силы.
Что выделяет этот продукт, так это его высокая калорийность и содержание углеводов, которые могут работать на вас или против вас. Если вы съедите слишком много калорий и углеводов, не сжигая их во время упражнений, ваше тело будет хранить их в виде жира.
Кроме того, GNC's Weight Gainer 1850 содержит простые углеводы из твердых веществ кукурузного сиропа, мальтодекстрина, фруктозы и декстрозы. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients за ноябрь 2016 года, эти сахара могут подвергнуть вас риску развития диабета и других хронических заболеваний.
Как отмечают исследователи, добавленный сахар не должен превышать 20 процентов калорий, потребляемых ежедневно. Некоторые сахара, такие как фруктоза, связаны с ожирением, высоким кровяным давлением, повышенным уровнем триглицеридов, неалкогольной жировой болезнью печени и воспалением.
Как использовать его безопасно
Согласно GNC, Weight Gainer 1850 - хороший выбор для посетителей тренажерного зала и тех, кто пытается набрать вес. Однако его ингредиенты сомнительны. Если вы добавите молоко (как рекомендует производитель), количество калорий увеличится.
Прежде чем начать употреблять этот продукт, оцените свой общий рацион. Определите свое текущее потребление энергии, а затем попытайтесь выяснить, сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес.
Помните, что один фунт жира равен 3 500 калориям. Слишком много калорий приведет к набору жира. Если вы похожи на большинство посетителей тренажерного зала, вы хотите набрать массу, сводя набор жира к минимуму.
Для этого постепенно увеличивайте потребление калорий. Потребляйте дополнительно 500 калорий в день в течение недели или двух и отслеживайте свой прогресс. Гейнер 1850 от GNC содержит 1490 калорий на порцию, но это три мерные ложки. Начните с одной мерной ложки в день и при необходимости увеличьте дозировку.
Следите за своим питанием в целом. Набухание - не повод отказываться от мороженого и других вкусностей. Спортивные добавки, включая вес Gainer 1850 от GNC, разработаны для дополнения вашего рациона. Если ваше ежедневное питание основано на нездоровой пище, килограммы прибавятся. Однако эти килограммы будут состоять из жира, а не из мышц.
В идеале принимайте эту добавку до и / или после посещения тренажерного зала. Таким образом, ваше тело будет использовать дополнительные углеводы для энергии и восстановления мышц, а не откладывать их в виде жира.