Велотренажер - отличная кардио-тренировка.
Первое использование велотренажера - это ваше знакомство с эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой системы дома или в тренажерном зале. Этот вид упражнений также укрепляет ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры. Вы найдете велотренажеры в вертикальном и горизонтальном положении с электронным индикатором, который поможет вам во время тренировки.
Кончик
Отрегулируйте сиденье и руль при первом использовании велотренажера. Во избежание травм сохраняйте хорошую осанку и правильную форму на протяжении всей тренировки.
Правильная форма для предотвращения травм
Велоспорт на велотренажере - это безопасная деятельность, но вы все равно можете перетянуть мышцы или получить травмы, если не будете использовать правильную технику во время тренировки. Когда вы впервые используете велотренажер, начните с регулировка сиденья. Этот простой шаг может иметь решающее значение, когда дело доходит до предотвращения травм, согласно интервью в сентябре 2015 года с Мэттом Тинки, MS, ATC Медицинского центра Питтсбургского университета Health Beat.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы, когда вы сидите на велосипеде, поставив ноги на педали, ваше колено слегка сгибается в нижней части гребка. Затем переместите сиденье вперед или назад так, чтобы, когда педаль была параллельна земле, ваша передняя нога располагалась прямо под вашим коленом. Ну наконец то, отрегулировать руль чтобы не было напряжения и боли в спине.
Предупреждение
Боль в коленях указывает на неправильное положение сиденья. Опустите сиденье, если боль в задней части колена, и поднимите, если боль в передней части колена.
Положение тела во время езды на велосипеде
Во время тренировки держите мышцы живота в напряжении, а бедра по центру сиденья, чтобы избежать ненужных поворотов тела. Плохая осанка может повлиять на эффективность тренировки и увеличить риск травм. Распространенные травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой на велосипеде может включать тендинит, растяжение икроножных и четырехглавых мышц и боль в спине.
Поддерживайте хорошую велосипедную форму, слегка беритесь за руль всей рукой, чтобы избежать напряжения, и держите руки слегка согнутыми примерно на Угол 15 градусов, консультирует Медицинский центр Университета Питтсбурга. Когда вы крутите педали, убедитесь, что вы одновременно нажимаете и поднимаете, поскольку педали совершают полный цикл. Отрегулируйте сопротивление чтобы вам было сложно, но не так сложно, чтобы вы рисковали получить травму.
Если вы чувствуете боль в мышцах, спине или суставах во время езды на велосипеде, немедленно прекратите тренировку. Убедитесь, что ваш велосипед правильно отрегулирован, и проверьте положение своего тела. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
Стационарный велотренажер для начинающих
Правильная разминка и охлаждение подготовят ваше тело к упражнениям и сократят время восстановления. Разогреться примерно от пяти до 15 минут легкого педалирования. Это дает вашему телу время адаптироваться к движению, уменьшая вероятность получения травмы.
Кончик
Большинство заранее запрограммированных программ упражнений и занятий с тренером побудят вас сделать разминку. Если вы используете опцию «Быстрый старт», вам придется следить за таймером и следить за собой.
Многие велотренажеры будут иметь предварительно запрограммированные параметры которые делают тренировку на велотренажере простой и понятной для новичков. Этот вариант избавляет от необходимости строить догадки из вашего распорядка, и вы можете выбрать продолжительность и интенсивность, которые лучше всего подходят для вас.
Уроки езды на велосипеде - также хороший способ получить тренировку с инструктором. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте интенсивность. В качестве альтернативы вы можете разработать свою собственную программу, вручную регулируя сопротивление и скорость вращения педалей, как указывает Американский совет по упражнениям.
Охладитесь так же, как и во время разминки, с легким вращением педалей, чтобы ваш пульс вернулся к норме. Сойдя с велосипеда, обязательно растяните мышцы. Это касается не только ног, но также груди и плеч.
Предупреждение
Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Езда на велосипеде может быть интенсивным кардиоупражнением, поэтому не забывайте пить до, во время и после тренировки.