На разделочной доске деревянного стола стоит большая плитка темного шоколада.
Диета никогда не бывает легкой. Хотя статистически сложно отследить процент людей, сидящих на диете, которым удается снизить вес, клинический психолог Лавиния Родригес, специалист по контролю веса, в статье для TampaBay.com оценивает, что процент неудач составляет около 90 процентов. Одна из самых больших критических замечаний Родригеса в отношении слишком строгих диетических планов, которые, скорее всего, приведут к неудаче, заключается в том, что они полностью исключают определенные виды пищи и что эти продукты обычно являются вашими любимыми. Если вы любите есть конфеты, но хотите похудеть, не бойтесь, есть способы включить любимое лакомство в свой рацион.
Шаг 1
Побалуйте себя конфетами без сахара как низкокалорийным лакомством. Однако имейте в виду, что низкокалорийность не означает отсутствие калорий и что не все конфеты без сахара одинаковы. В то время как два кусочка мятной жевательной резинки Eclipse без сахара содержат всего 5 калорий, один шоколадный крем Dove из темного шоколада без сахара содержит 38 калорий.
Если вы беспокоитесь о здоровье зубов, а также о потере веса, ищите леденцы без сахара, приготовленные с использованием ксилита. В статье в «Журнале детской стоматологии» за 2006 год сообщается, что регулярное употребление сладких ксилитоловых конфет снижает образование кариеса как у детей, так и у взрослых.
Шаг 2
Ешьте немного горького шоколада каждый день. Темный шоколад не только удовлетворит вашу тягу к сладкому, но и принесет другие преимущества для здоровья. Было доказано, что темный шоколад снижает беспокойство, снижает кровяное давление и благотворно влияет на обмен веществ. Исследование, проведенное в 2009 году институтом Nestle, показало, что потребление 40 г темного шоколада каждый день в течение двух недель привело к значительным метаболическим изменениям, хотя до сих пор неизвестно, могут ли эти изменения привести к потере веса.
Шаг 3
Попробуйте леденцы, подавляющие аппетит. Хотя некогда популярные леденцы для похудения Ayds больше не представлены на рынке, на рынке появились новые леденцы, подавляющие аппетит, многие из которых сделаны на основе предполагаемого средства для подавления аппетита Hoodia gordonii. Нет никаких доказательств того, что эти конфеты будут работать для контроля вашего веса, но если вам нравится вкус, они могут так же хорошо, как и любой другой тип конфет, помочь контролировать тягу к сахару, которая в противном случае могла бы заставить вас нырнуть в коробку пончиков.
Шаг 4
Наслаждайтесь любыми конфетами, которые вам нравятся, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах. Любой разумный план похудания дает некоторую свободу выбора закусок и других продуктов свободного выбора. Если вы можете выделить всего 100 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, вы можете наслаждаться ежедневным сладким угощением в виде четырех поцелуев Hershey's, половины упаковки миндальных конфет M & Ms, пяти жевательных фруктов Starburst или 1 унцию. ломкого арахиса трейдера Джо. Если вы используете онлайн-счетчик калорий или загружаете приложение для подсчета калорий на свой смартфон, вы можете найти свои любимые сладости и определить, какой размер порции впишется в ваш дневной бюджет калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Конфеты без сахара
- Темный шоколад
- Конфеты для подавления аппетита
-
Счетчик калорий
Кончик
Разделите приобретенные конфеты на порции по 100 калорий, размером с закуску, и поместите каждую порцию в отдельный запечатанный пакет. Позволяйте себе съедать только один пакетик в день. Ешьте конфеты медленно, смакуя каждый укус и запивая большим количеством воды. Это поможет вам почувствовать себя сытым и довольным, так что вы не совершите набег на свой тайник с конфетами в поисках другой несанкционированной помощи.