Катайтесь на велосипеде от 45 до 60 минут, чтобы похудеть.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнение кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, в течение не менее 300 минут в неделю для максимального снижения веса. Сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и как вы корректируете свой рацион, чтобы максимально снизить вес.
Кончик
Для максимальной пользы от потери веса вы должны ездить на велосипеде не менее пяти часов или 300 минут каждую неделю. Вы можете легко достичь этого, занимаясь физическими упражнениями по часу в день пять дней в неделю. Вы можете увеличить сжигание калорий, продолжая ездить на велосипеде или увеличивая интенсивность тренировок.
Езда на велосипеде для похудения
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп потери веса, скорее всего, будет устойчивым и здоровым для вашего тела. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете. Скорость сжигания калорий во время езды на велосипеде зависит от интенсивности тренировки и веса вашего тела. По данным Harvard Health Publishing, за один час езды на велосипеде человек весом 125 фунтов сгорит:
- 480 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час
- 600 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час
- 720 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
- 990 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час и более
В тот же час человек весом 185 фунтов сгорел бы:
- 710 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час
- 888 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час
- 1066 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
- 1 466 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более
Предполагая, что вы потребляли достаточное количество калорий для поддержания веса и не переедали перед началом езды на велосипеде, можно легко достичь потери веса не менее одного фунта в неделю, если вы едете на велосипеде без каких-либо изменений в вашем рационе. Люди, которые хотят резко похудеть или не могут тренироваться пять или более часов в неделю, могут достичь своих целей, сократив потребление калорий и соблюдая здоровую диету.
Читать далее: Что нужно знать новичкам в велоспорте, прежде чем сесть на велосипед
Преимущества езды на велосипеде
Похудание - не единственное преимущество езды на велосипеде. Езда на велосипеде - это увлекательное занятие, которым вы можете заниматься на открытом воздухе, исследуя окрестности или тропы вокруг вашего дома. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу и заниматься спортом, пользуясь экологически чистым видом транспорта.
В плохую погоду или если у вас нет безопасных улиц и троп, по которым можно кататься, вы все равно можете заняться велоспортом на велотренажере у себя дома. Большинство велотренажеров позволяют регулировать интенсивность движения для имитации холмов, с которыми вы можете столкнуться на открытом воздухе.
Читать далее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде
Велосипед также является кардио-нагрузкой с низким уровнем воздействия. Это означает, что он легко воздействует на суставы и является отличным выбором, если у вас артрит или другие боли в суставах. Кроме того, менее вероятно, что это вызовет боль или травму суставов, по сравнению с активными видами деятельности, такими как бег.
Предупреждение
Некоторые велосипедисты испытывают боль в коленях. Это может быть связано с недостатком силы в мышцах ног, чтобы поддерживать суставы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить травму, и скорректируйте тренировки так, чтобы интенсивность постепенно увеличивалась по мере роста вашей силы.