гребная команда в реке
Хотя вам нужно делать больше, чем просто грести, чтобы похудеть, это кардиоупражнение для всего тела прорабатывает практически все ваши группы мышц и быстро сжигает калории. Ваш уровень активности и потребление калорий частично определяют, как быстро вы худеете, но гребля даже с легкими усилиями в течение часа в день, пять дней в неделю, может помочь вам сбросить полкило в неделю.
Сделайте греблю своим новым хобби
Точная продолжительность гребли зависит от вашего темпа. На гребном тренажере можно легко отрегулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. За 60 минут стационарной гребли с легким усилием человек весом 155 фунтов сжигает 669 калорий. Тот же человек сжигает 844 калории за 60 минут стационарной гребли при очень больших усилиях. Чтобы сбросить полкило жира в неделю, вы должны сжигать в общей сложности на 3 500 калорий больше, чем потребляете. Если вы занимаетесь греблей пять дней в неделю, вы должны сжигать в среднем 700 дополнительных калорий в день.
Будьте умны на кухне
Регулярные занятия греблей могут сжигать множество калорий, но вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если уменьшите количество потребляемых калорий. Диета идет рука об руку с упражнениями для похудания; вам не обязательно соблюдать принятый план питания, но необходимо сократить потребление нездоровой пищи. К таким продуктам, которых следует избегать, относятся продукты с высоким содержанием сахара и жира, газированные напитки и алкоголь.