Ишиас – это название, данное болезненному состоянию, которое возникает в нижней части спины и вызывает «стреляющую» боль вниз по седалищному нервуСедалищный нерв является самым длинным и самым большим нервом в теле1 и прикрепляется в пяти точках в нижней части позвоночника. Он проходит по всей ноге до ступни - и поверьте мне, это не тот нерв, на котором стоит играть.
Ишиас – это название, данное болезненному состоянию, которое возникает в нижней части спины и вызывает «стреляющую» боль по седалищному нерву. Седалищный нерв является самым длинным и самым большим нервом в теле1 и прикрепляется в пяти точках в нижней части позвоночника. Он проходит по всей ноге до ступни - и поверьте мне, это не тот нерв, на котором стоит играть.
Ишиас - это название, данное болезненному состоянию, которое возникает в нижней части спины и вызывает «стреляющую» боль по седалищному нервуСедалищный нерв является самым длинным и самым большим нервом в теле1 и прикрепляется в пяти точках в нижней части позвоночника. Он проходит по всей ноге до ступни - и поверьте мне, это не тот нерв, на котором стоит играть.
В ишиасе есть несколько крайностей, начиная от постоянного раздражения, которое разрушает вашу жизнь, потому что вы не можете думать ни о чем, кроме боли в спине или ягодицах, вплоть до невозможности поставить одну ногу на пол, не крича от мучительной боли. В редких случаях симптомы могут быть на обеих ногах, и я даже не могу представить, насколько это болезненно.
Каковы причины ишиаса?
Если у вас было падение или недавний инцидент с поднятием тяжестей, и это ваш первый опыт с ишиасом, я бы порекомендовал получить мнение медицинского работника, чтобы убедиться, что нет ничего структурно неправильного, но есть вероятность, что если вы читаете это вы долго боретесь с неукротимым ишиасом, и вам это уже надоело!
Суперсекретный совет от ишиаса 1: Для начала неплохо приуменьшить боль. Ваше отношение и то, как вы думаете о своей боли, - это ваш первый шаг. Не позволяйте ему контролировать вас.
Итак, вместо того, чтобы смириться с тем, что это всего лишь часть нашей анатомии, и все, как насчет этих более действенных причин:
- Причина 1: Ваши бедра слегка искривлены или смещены.
- Причина 2: Вы чрезмерно доминируете в одной из сторон.
Обе эти причины могут привести к раздражению дисков или нервов из-за дополнительного давления на одну сторону. Просто наличие значительного дисбаланса в силе может вызвать боль на более сильной или более слабой стороне из-за недостаточной защиты позвоночника.
Можно использовать множество терминов, таких как остеохондроз, компрессия нервов, протрузии и скольжения. Звучат пугающе, но вам действительно нужно постоянно напоминать себе, что боль, как правило, со временем проходит. Тело все время восстанавливается и адаптируется. При изучении этого предмета я осознал, что если кто-то может попасть в автомобильную аварию, получить перелом позвоночника и, в конце концов, выздороветь, то как «незначительную нервную боль» нельзя исправить?
Суперсекретный совет при радикулите 2: стресс из-за того, что вы не можете изменить, только усиливает боль.
Как проверить дисбаланс?
Сначала встаньте, поставьте ноги вместе и закройте глаза. Вы поддерживаете одну сторону? Вам легче опираться на одну ногу или одно бедро, чем на другое?
Это может быть очевидно или довольно незаметно. Или потенциально, потому что вы знаете, что проверяете свой баланс, вы можете подсознательно даже подняться, но вы можете обнаружить сдвиг в ту или иную сторону.
Во-вторых, стоя перед зеркалом или записывая себя на телефон, просто несколько раз подвигайтесь вниз, чтобы расслабить тело и бедра, затем остановитесь и посмотрите, где вы стоите. Что-то не так? Визуально одно бедро выше другого? Или одна сторона больше закручена вперед?
Оба этих дисбаланса являются «поверхностными» в том смысле, что вы можете легко исправить их сознательным движением. Вы можете вернуть равновесие обеим ногам или вручную переместить бедра так, чтобы они сидели прямо.
Задача состоит в том, чтобы ваше тело существовало естественным образом. Это относительно простое, хотя и потенциально медленное исправление. Сочетание хороших боковых растяжек для косых мышц живота и упражнений на активацию кора, таких как копенгагенская планка, - это фантастический способ исправить причуды осанки.
Следующее, что нужно проверить, это баланс на одной ноге - гораздо более важный показатель неравной силы и, возможно, причина вышеуказанного дисбаланса.
Если вам сейчас не очень больно, встаньте на одну ногу. Затем встаньте на другой. Посмотрите, как чувствует себя каждая сторона. Можете спокойно стоять на одном боку минуту, а на другом шатаетесь и еле держитесь 10 секунд?
Если одна сторона работает значительно иначе, чем другая (обратите внимание, что худшая сторона не обязательно будет стороной боли), то вам не хватает базового элемента силы и стабильности, что может быть не единственной причиной. твоей боли, но точно не поможет.
Суперсекретный совет при радикулите 3: Радуйтесь, когда обнаруживаете дисбаланс или «проблему». Это означает, что вы можете активно работать над ее исправлением!
Итак, что мне нужно сделать?
Да, у вас могут быть структурные проблемы или внутренние повреждения, но вы не можете это изменить. Теперь у нас есть две возможные причины, которые мы можем исправить. Было подсчитано, что до 50% 40-летних имеют «выпячивание дисков» и не чувствуют боли. в любом случае, о ваших симптомах, так зачем беспокоиться?
Самый первый шаг – узнать свои бедра Мы уже касались этого с помощью трех вышеприведенных тестов, но это упражнение поможет укрепить ваши бедра и увеличить мобильность. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть упражнение, которое мы используем, называемое позицией 90/90. При этом одно бедро вращается вовнутрь, а другое во вращение наружу.
Вам не нужно знать названия мышц или какие-либо причудливые термины, чтобы сделать это, просто сядьте на пол и посмотрите, сможете ли вы воспроизвести это. Находясь в положении, сядьте так высоко, как только сможете, и посмотрите, сможете ли вы оторвать руки от земли и вращать тело из стороны в сторону без поддержки.
С одной стороны сложнее, чем с другой? Если да, то работайте над этим! Потратьте немного больше времени на эту сторону. Ваша более тайтовая сторона коррелирует со стороной с плохим балансом? Или сторона, к которой вы склоняетесь? Может это обратная сторона? Экспериментируйте и проявляйте активный интерес к тому, что происходит с вашими бедрами.
Работая над соотношением 90/90 и проводя больше времени на одной ноге, вы сбалансируете бедра и повысите устойчивость. Если вы посвятите этому свое время в режиме реального времени, вы обнаружите, что симптомы ишиаса уменьшаются и даже полностью исчезают. Возьмите это у того, кто был там.
Как насчет визита к физиотерапевту/мануальному терапевту?
Нажимайте на эту позицию 90/90 как можно чаще несколько раз в день по 10-15 минут, пока не заметите улучшения. Не 5 минут и сказать: «Это довольно сложно. Не несколько повторений и сказать: «Я не замечаю никакой разницы». Посмотрите, сможете ли вы вызвать судороги, почувствуйте, что отличается от стороны к стороне, и продолжайте делать большие глубокие расслабляющие вдохи. Сначала может показаться, что вы усугубляете ситуацию, поэтому будьте осторожны, не заходите слишком далеко.
Хороший физиотерапевт осмотрит все ваше тело, а не только спину или место боли. Они хорошо облегчат симптомы, и вы сможете снова двигаться и работать над своим выздоровлением.
Клик может временно облегчить состояние. Если это недавняя травма, и у вас только что появились симптомы, то это может быть все, что вам нужно, чтобы вернуть все в нужное место. Однако, если вы страдаете в течение долгого времени, ваши мышцы тянут ваш скелет, любая перестройка может быть отменена к тому времени, когда вы вернетесь к своей машине.
Дайте нам знать, если вы боретесь с ишиасом и другими проблемами, которые помогли вам на вашем пути, вы можете найти меня на моемвеб-сайте Метода упрощенной мобильности!