Сногсшибательное обновление стандартной доски
Когда вы думаете о том, как сделать свои тренировки немного сложнее, вы действительно не ошибетесь, представив, что будет делать супергерой, чтобы поддерживать себя в форме. Думаешь, Супермен делает обычную планку? Нет, у него есть особая, более сложная версия.
К счастью, это немного сложнее, поэтому даже обычные люди смогут попробовать. И вам следует это сделать, потому что это отличный способ укрепить ядро.
Основные преимущества обычной планки - улучшенная сила корпуса и устойчивость - все это усиливается с помощью планки Супермена, которая вдвое уменьшает количество конечностей, соприкасающихся с полом, что создает дополнительную нагрузку на ваш баланс.
Жжение почувствует целый ряд мышц, особенно пресс, косые мышцы живота, нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Если вам нужно промежуточное упражнение для мышц кора, то планка Супермена для вас.
Как это сделать
Будь то дома, в местном тренажерном зале или в ближайшей Крепости Одиночества, начните со стандартной позиции планки, удерживая тело по прямой линии, опираясь на предплечья и пальцы ног.
Удерживая положение планки остальным телом, медленно поднимите и выпрямите одну руку и противоположную ногу. Удерживайте их в поднятом положении пять секунд (или меньше, в зависимости от того, насколько сильно вы это делаете), затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Убедитесь, что вы поднимаете конечности до тех пор, пока они не станут параллельны земле, а также убедитесь, что ваше тело сбалансировано - вы не хотите крениться в одну сторону.
Если эта поза Супермена окажется слишком сложной, вернитесь к обычной планке и убедитесь, что вы можете комфортно выполнять ее в течение 30 секунд. Вы также можете стать полноценным Суперменом, выполняя упражнение, положив колени и руки на землю.
Как только вы освоите это движение, попробуйте увеличить время, в течение которого вы держите руку и ногу в поднятом положении.
После этого остаётся только попытаться поднять все четыре конечности одновременно, чтобы вы действительно летали. Не для новичков.