Поза ребенка - отличная поза для отработки обратного Кегеля.
Возможно, вы слышали о кегелях, но знаете ли вы об обратных кегелях? Обратный Кегель расслабляет тазовое дно. При правильном выполнении упражнение имеет несколько примечательных преимуществ.
Что такое Кегель?
Согласно клинике Майо, кегели - это упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Обратный кегель, как следует из названия, делает прямо противоположное: они расслабляют тазовое дно.
Австралийский фонд тазовой боли объясняет, что мышцы таза на самом деле могут быть слишком напряженными. Плотные мышцы могут болеть и спазмировать, а также вызывать проблемы с опорожнением мочевого пузыря, недержание мочи и даже боль во время секса. Эти симптомы можно облегчить с помощью упражнений обратного Кегеля.
Преимущества обратного Кегеля
У женщин обратный Кегель может сделать секс менее болезненным и помочь справиться с проблемами мочевого пузыря и недержанием мочи. У мужчин обратный кегель может улучшить эректильную дисфункцию и предотвратить преждевременную эякуляцию.
В небольшом исследовании 40 мужчин с преждевременной эякуляцией на протяжении всей жизни, опубликованном в июне 2014 года в журнале Therapy Advances in Urology, было обнаружено, что упражнения по реабилитации тазового дна помогают лечить преждевременную эякуляцию, что является важной альтернативой более дорогостоящему лечению избирательного обратного захвата серотонина. ингибиторы.
Читать далее: Продвинутые упражнения Кегеля для мужчин
Обратные упражнения Кегеля для женщин
Обратный кегель можно делать в домашних условиях; никакого оборудования не требуется. Примеры упражнений обратного Кегеля для женщин включают:
Диафрагмальное дыхание: диафрагма работает с мышцами таза, помогая расслабить мышцы и уменьшить боль. Национальная ассоциация недержания мочи рекомендует положить одну руку себе на грудь, а другую - прямо под грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох на счет до трех и выдох на счет до четырех. Выполняйте это дыхательное упражнение от пяти до 10 минут в день
Поза счастливого ребенка: лежа на спине, поднимите ноги - колени согнуты - и разведите колени шире груди. Поднесите их к подмышкам, держа ноги за колени или за щиколотки. Удерживайте это положение или осторожно покачивайтесь взад-вперед, из стороны в сторону
Поза ребенка: начните, положив руки и колени на коврик. Разведите колени в стороны, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться. Поклонитесь вперед, смещая туловище вниз и держа руки вытянутыми перед собой, пальцы уходят от тела
Растяжка приводящей мышцы: просто лягте на спину, подошвы стоп вместе, колени разведены в стороны. Вы можете положить подушки под колени для поддержки
Обратные упражнения Кегеля для мужчин
Австралийский фонд тазовой боли рекомендует мужчинам упражнения обратного Кегеля, в том числе:
Двигайте мышцами тазового дна: вы можете уменьшить боль в области таза, зная, как расслабить и расслабить мышцы таза. Вы можете начать с медленного подъема яичек к своему телу. Это подтянет мышцы таза. Затем вы можете расслабить тазовое дно и позволить яичкам свисать. Практикуйте это движение и сосредоточьтесь на стадии расслабления
Одноминутное упражнение: вы можете выполнять это упражнение сидя. Поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги, позвольте телу расслабиться, расслабьте челюсть и позвольте мышцам живота и бедер свисать. Позвольте мышцам таза смягчиться, при этом сделайте пять вдохов и расширьте талию
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.