Не позволяйте неуверенности держать вас подальше от тренажерного зала. Воспользуйтесь этими советами, чтобы преодолеть страх и занять свое место в секции силовых тренировок в тренажерном зале.
Зал, наполненный громким лязгом, случайным истощенным ворчанием и, так сказать, ароматом нагрузки, может быть устрашающей частью тренажерного зала, независимо от того, новичок вы в силовых тренировках или упражнениях в целом.
Хотя можно легко придерживаться кардио-секции, не позволяйте небезопасности удерживать вас подальше от тренажерного зала. Примените эти семь советов в действие в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн уклониться от тяжелых вещей.
1. Выполняйте упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом - отличное место для начала, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Вы можете начать с экспериментов с простыми, легкими в освоении движениями, такими как приседания, отжимания и основные упражнения, прямо дома, - рекомендует Меган Такач, тренер в Performix House и основатель приложения #RunWithMeg.
Движения с собственным весом обычно предшествуют многим упражнениям с отягощением, таким как приседания со штангой на спине или жим штанги от груди. Снижение количества упражнений без добавления веса позволит вам улучшить свою форму, прежде чем переходить к более продвинутым версиям. Такач говорит, что начало упражнений с собственным весом также может повысить вашу уверенность в себе.
2. Начните с кардио-секции
Хотя цель состоит в том, чтобы обрести больше уверенности в тренажерном зале, вы можете поддержать эту идею в разделе кардио. Такач советует новичкам наблюдать за людьми на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Следите за тем, кто выглядит опытным в силовых тренировках, и наблюдайте за упражнениями, которые они выполняют. Еще лучше понаблюдать за тренерами со своими клиентами.
«Посмотрите, что они делают. Если они делают что-то, что вы не можете сделать, подумайте, как вы могли бы изменить движение, чтобы сделать это самостоятельно», - говорит Такач. «Это также ускоряет ваше кардио-время!»
3. Появитесь с программой
Когда у вас нет плана на игру, легко почувствовать себя растерянным. Вы можете побороть неуверенность в себе, посетив тренажерный зал с распечатанной или электронной программой, рекомендует Холли Перкинс, сертифицированный личный тренер и автор книги «Поднимай, чтобы стать стройнее». Однако не соглашайтесь только на введение в силовую тренировку. Вместо этого проконсультируйтесь с тренером, которому вы доверяете, чтобы он помог составить программу, подходящую для вашего тела, уровня опыта и целей.
«Это дает вам уверенность в том, что вы делаете что-то умное, умное и подходящее», - говорит Перкинс. «Это автоматически дает уверенность, так что вы знаете, что делаете».
4. Будьте стратегическими с социальными сетями
По словам Такач, социальные сети могут стать отличным способом освоить новые формы упражнений. Подписка на аккаунты в Instagram знающих профессионалов в области силовых тренировок может дать вам дополнительные инструкции по форме и функциям. Не уверен, кто законный? Начните с подписки на Takacs на @meg_takacs, а затем добавьте в свой канал @coachbriannunez и @alexsilverfagen.
Когда вы найдете видео, которые хотите попробовать, или движения, которые хотите воспроизвести, вы можете сохранить их в своей учетной записи и перенести прямо в тренажерный зал. Или попробуйте поискать подходящие хэштеги, например #beginnerexercises, - добавляет она.
5. Пусть ваша музыка подпитывает вас
Согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в Журнале Американского колледжа кардиологии, музыка - отличный инструмент для тренировки настроения и даже может мотивировать вас тренироваться дольше. Исследователи сравнили время упражнений для двух групп людей и обнаружили, что те, кто слушал музыку, потеют дольше.
Такач рекомендует создать «потрясающий, супер мотивирующий плейлист с любой музыкой, которая заставляет вас чувствовать себя непреодолимым задирой, которым вы и являетесь». Как только у вас это получится, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы ваша следующая тренировка в тренажерном зале была успешной.
6. Используйте таймер
Приложение с часами на вашем телефоне можно использовать не только как таймер для приготовления еды. Перкинс рекомендует использовать его для отслеживания периодов отдыха между упражнениями. Выбор времени для отдыха поможет вам сосредоточиться на текущей задаче и не отвлекаться от мыслей.
«[Использование таймера] заставляет ваш мозг сосредоточиться на времени, вместо того, чтобы позволить вашему мозгу блуждать, становиться неуверенным и вести все те разговоры, которые у нас в голове», - говорит Перкинс. «Наличие таймера и стремление срочно сделать что-то за определенное время действительно помогает переключить ваше внимание».
7. Практикуйте активный разговор с самим собой
Перкинс хочет, чтобы вы включили в тренировку позитивный разговор с самим собой, как будто это еще одно упражнение. Между каждым подходом, который вы выполняете - правильно, каждым подходом - посмотрите в зеркало или сделайте паузу на мгновение и сделайте себе комплимент (внутренний или вслух). Поощряйте себя за то, что вы практикуете хорошую технику или даже следуете полезному образцу дыхания во время упражнения.
«Это творит чудеса. Это похоже на« промывание мозгов », - говорит Перкинс. «Вы собираетесь покинуть тренажерный зал, чувствуя себя таким уверенным, таким довольным собой и гордым за себя. Когда вы так себя чувствуете, в вашем окружении нет ничего, что могло бы вызвать у вас неуверенность».