Женщина катается на велотренажере.
Нацеленное на снижение веса или потерю веса какой-то определенный участок вашего тела, включая бедра, невозможно. Чтобы избавиться от жира на внешней стороне бедра в результате упражнений, вам нужно будет сжигать калории, что повлияет на ваш общий внешний вид и вес. В одном фунте жира 3 500 калорий. По данным Национальной академии спортивной медицины, здоровая потеря веса должна составлять от одного до двух фунтов жира в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с программой укрепления бедер могут помочь вам быстро избавиться от жира на внешней стороне бедра.
Шаг 1
Увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите калории, участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях. Аэробика, танцы, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, садоводство, использование эллиптического тренажера и бег на беговой дорожке - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Американский колледж спортивной медицины указывает, что взрослые, желающие похудеть, должны заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями от 60 до 90 минут большую часть дней в неделю, или как минимум пять.
Шаг 2
Участвуйте в программе силовых тренировок. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, чем вы занимаетесь. Это означает, что даже такие простые действия, как прогулки по офису или уборка дома, будут сжигать больше калорий. Поднимайте легкие грузы и пользуйтесь весовыми тренажерами; сосредоточьтесь на упражнениях как на верхней, так и на нижней части тела.
Шаг 3
Выполняйте упражнения, нацеленные на подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и ягодицы. Выполняйте упражнения в двух подходах по 10 повторений. Упражнения для бедер следует выполнять два-три раза в неделю; Сделайте однодневный перерыв между упражнениями для бедер. Рассмотрите сгибания подколенных сухожилий, приседания, выпады, подходы на четырехглавую мышцу, приводящие мышцы бедра лежа, боковые выпады и упражнения для бедер сидя. Вы также можете выполнять жимы ногами и разгибания на тренажерах. Эти упражнения помогут тонизировать и укрепить мышцы, делая бедра более гладкими и сильными.
Кончик
Помните, что одних упражнений недостаточно для сжигания жира. Вам нужно будет придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы улучшить результаты похудания.
Предупреждение
Прежде чем приступить к программе похудания и укрепления, обратитесь к врачу, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для физических упражнений. Ваш врач также может посоветовать вам программу похудания и определить, есть ли у вас какие-либо физические ограничения, когда дело касается упражнений.