Йога не «вылечит» грыжу диска. На самом деле, если вы не работаете один на один с учителем, я бы не рекомендовал йогу при активном выпячивании диска. Однако, как только ваш врач разрешит вам физическую активность, Вы можете использовать модификации в занятиях йогой и в своих тренировках, чтобы облегчить или, по крайней мере, не усугубить любой затяжной дискомфорт, связанный с вашей травмой.
Что такое выпуклый диск?
Чтобы понять модификации, сначала найдите время, чтобы понять, что такое выпуклость. Это именно то, на что это похоже. Между позвонками на спине есть мягкие слои хрящей и жидкости, которые смягчают кости - их обычно называют дисками. Они должны оставаться в очереди, но иногда могут проскальзывать в пространство, которое не должны занимать. Предполагается, что это пространство занято и, вероятно, до сих пор занято нервами. Когда диск выпячивается в это пространство, это может вызывать дискомфорт от легкого до крайнего.
Выпуклость диска может быть вызвана внезапной травмой, такой как автомобильная авария, или повторным неправильным использованием. Выпуклости часто называют грыжей межпозвоночного диска или грыжей межпозвоночного диска, и все эти термины относятся к одному и тому же состоянию. В случае сильного выпячивания диска крайне важно отдыхать. Если проблема не лечится должным образом, может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако в большинстве случаев спортсмены могут вернуться к тренировкам и занятиям йогой даже при наличии грыжи диска.
Основные правила, которые нужно помнить
- Большинство выпячиваний дисков возникают в поясничном и шейном отделах позвоночника. Выпячивания шейного отдела позвоночника гораздо опаснее, так как шея очень подвижна и содержит основные нервы и кровоснабжение головного мозга. В этой статье речь не пойдет о выпуклостях на шее; мы конкретно имеем в виду травмы позвоночника, возникающие в нижней части спины.
-
грыжа межпозвонкового диска, грыжа межпозвоночного диска, грыжа межпозвонкового диска, грыжа межпозвонкового диска в йоге, подтяжка нижней части спины Большинство поясничных выпячиваний выпячиваются кзади. Диски вдавливаются в нервы позвоночного столба, что вызывает болезненные ощущения.
- Сообщите своему тренеру или учителю, что у вас выпячивание межпозвонкового диска. Покажите им, где и дайте им знать, если у вас нетипичное выпячивание (т. е. выпячивание в сторону или вперед).
- Представьте себе пружину с трубкой из пластилина внутри. Если бы вы согнули пружину, пластилин оттолкнулся бы от изгиба. Потенциально он мог бы протиснуться через сторону пружины, которая стала длиннее, а не через сторону, которая стала короче. Вот как работает выпячивание межпозвонкового диска и почему большинство выпячиваний выходят наружу!
- Выпуклости усугубляются, когда мы сгибаем нашу «пружину», то есть спину, вперед. Поэтому лучше избегать этого движения, когда у вас выпячивание диска.
- Как правило, не используйте сгибание в бедрах. Это означает, что передняя часть бедер никогда не должна сгибаться более чем на девяносто градусов. В частности, мы хотим избежать любого глубокого сгибания более чем на 135 градусов.
- Наклоны назад должны быть не только допустимыми, но и действительно терапевтическими при лечении выпячивания межпозвоночных дисков. Тем не менее, убедитесь, что вы поговорили со своим врачом, прежде чем переходить к прогибам назад.
Модификации для йоги и лифтинга
В йоге много наклонов вперед! Каждая передняя складка включает в себя сгибание бедра более чем на 90 градусов. Попробуйте эти модификации:
- Сгиб вперед: Держите колени согнутыми и положите руки на бедра. Держите грудь приподнятой над бедрами, следите за тем, чтобы поясница была длинной и не наклонялась вперед.
- Выпады: Выпады допустимы, так как бедро не сгибается более чем на 90 градусов, но избегайте шагать ногой вперед от собаки, обращенной вниз. Вместо этого сначала опуститесь на колени. Положите руки на блоки или бедра, чтобы держать грудь прямо, и шагните ногой вперед, не сгибаясь в талии.
- Поза треугольника: Используйте блок под рукой, чтобы держать грудь приподнятой над талией. Не пытайтесь глубоко наклониться в позу; скорее, задействуйте мышцы ног и кор, чтобы поднять себя из нижней части спины. (на фото ниже)
Применяйте эти же принципы в своей практике подъема тяжестей. Это будет означать воздержание от определенных движений, пока вы не излечитесь:
- Избегайте очищения до тех пор, пока вы не получите допуск к этому действию. Это одно из самых ненадежных движений при грыже межпозвонкового диска.
- Когдаприседаете, старайтесь не углубляться больше, чем на 90 градусов в тазобедренном суставе, пока не сможете вытянуть поясницу.
- Используйте мышцы кора, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины при каждом движении. Сила кора станет ведущей страховкой от усугубления выпуклости в будущем. Чем больше вы задействуете свой кор, тем меньше ваша поясница будет выгибаться или округляться в любом подъеме. Это будет держать ваш позвоночник на одной линии, позволяя только вашему естественному поясничному изгибу.
Поговорив со знающим терапевтом или йогатерапевтом о травме спины, вы повысите свои шансы на выздоровление. Когда вы понимаете, что функционально происходит в вашем теле, вы можете интуитивно понять, какие модификации лучше для вас. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы восстановить полный диапазон движений. Однако, если вы знаете, что у вас есть склонность прогибаться или прогибаться в нижней части спины, вы можете сознательно ограничить диапазон движений для более безопасного движения на коврике и вне его.