Все мы слышали о реабилитации, специализированном уходе и тренировках, направленных на восстановление физической силы, подвижности и физического состояния после операции, травмы или болезни. Физическая реабилитация может помочь вам вернуться в форму после длительных периодов вынужденного бездействия. Но знаете ли вы, что «прехаб» может быть более эффективным решением в долгосрочной перспективе?
«Prehab», или преабилитация, - это новая концепция в терапии и спортивной медицине. Этоупреждающий подход для снижения риска травм среди спортсменов и силовиков.
Проще говоря, prehab фокусируется на «проблемных зонах» в теле спортсмена, мышцах, суставах и тканях, которые наиболее подвержены травмам Prehab также компенсирует повторяющиеся движения и стрессы регулярных тренировок. Любая тренировка - будь то бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, кроссфит или даже йога - включает в себя повторяющиеся движения, которые в долгосрочной перспективе могут привести к травмам. Prehab предназначен для укрепления тела, чтобы предотвратить эти травмы.
В качестве примера взгляните на любую программу тренировок по конкретному виду спорта. Большинство профессиональных спортсменов много тренируются, чтобы развить как нижнюю, так и верхнюю часть тела, но меньше внимания уделяется кору. Это может привести к травмам позвоночника, а также к снижению подвижности поясницы и бедер. В предварительном протоколе этим областям будет уделено особое внимание. После развития большей силы и подвижности в области в целомпротокол будет сосредоточен на движениях, которые улучшают физическую форму таким образом, чтобы это приносило пользу спортсменам, в частности, в их виде спорта Таким образом, спортсмен развивает лучшую силу и подвижность, что приводит к снижению риска травм и улучшению результатов в выбранном ими виде спорта.
Есть три части вашего тела, которые, как правило, сильно дисбалансированыВо-первых, большинство людей уделяют много внимания своим бедрам, но подколенным сухожилиям уделяется гораздо меньше внимания. Это может привести к проблемам с бедрами и поясницей. Во-вторых, грудная клетка получает много внимания как гламурная мышца, но мышцами верхней части спины и задних плеч можно пренебречь. Это может привести к проблемам с плечом, а также к деформации позвоночника и постоянной сутулости, не говоря уже о снижении подвижности плеча. Наконец, прессу уделяется много внимания, но нижняя часть спины не получает целенаправленной тренировки для увеличения силы и уменьшения травм позвоночника.
Часть «pre» в «prehab» относится к тому факту, что вы занимаетесь этим типом тренировок до того, как получите травму. Он предназначен для предотвращения будущих травм, а не для устранения текущих повреждений. Сосредоточив внимание на дисбалансах, вы можете исправить недостатки до того, как они станут серьезными или приведут к травмам