Перекус перед тренировкой важен для обеспечения организма энергией и питательными веществами. Но не всякая пища подходит в качестве предтренировочной пищи. Вам следует избегать этих пяти продуктов перед тренировкой.
Тренироваться натощак? Не хорошая идея! Для достижения наилучших результатов во время занятий спортом вашему организму необходимы необходимые питательные вещества. Поэтому не стоит пропускать приемы пищи и в идеале перед тренировкой перекусить чем-нибудь.
Однако выбор закуски не маловажен. Дэвид Винер, тренер и диетолог Freeletics, рассказал американской газете Cosmopolitan, какие пять продуктов не подходят для перекуса перед тренировкой.
1. Цельнозерновые продукты
Хлеб, макаронные изделия и рис, приготовленные из цельного зерна, полезны и сытны, поскольку содержат много клетчатки. Однако организму требуется больше времени для их обработки.
Пища, богатая клетчаткой, часто вызывает проблемы с желудком и кишечником, что не совсем способствует успешной тренировке. «Проблемы с пищеварением могут вызывать метеоризм, спазмы в животе и тошноту, которые мешают тренировкам», - объясняет Винер.
2. Орехи
Миндаль, арахис, макадамия и другие содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, что делает их особенно полезными закусками. Тем не менее, вам следует избегать употребления орехов перед тренировкой, потому что они замедляют пищеварение, подобно клетчатке.
Примечание. Чем больше жира содержится в пище, тем дольше организм ее переваривает.
" Вы можете подготовить свое тело к тренировке с помощью перекуса. Однако перед тренировкой он должен быть полностью переварен. Если не хотите обходиться без жиров, употребляйте их как минимум за 1,5-2 часа до тренировки», - говорит эксперт.
3. Острая пища
В принципе острая пища имеет много преимуществ. Чили и другие ингредиенты усиливают сжигание жира и пробуждают вкусовые рецепторы.
Однако перед тренировкой следует избегать употребления острой пищи, так как она может вызвать расстройство желудка и изжогу. Кроме того, это может усугубить болезненные судороги - в худшем случае вам придется отказаться от тренировки.
4. Сахар-рафинад
Вашему телу для эффективной работы необходимы сахар и углеводы. Дефицит углеводов может привести к вялости и усталости, особенно во время тренировки.
Углеводы важны, но не в форме промышленных сахаров, содержащихся во многих обработанных пищевых продуктах. Организм не может их эффективно обрабатывать. Вместо этого ешьте фрукты, например, бананы содержат много фруктозы.
5. Молочные продукты
«Вы всегда должны употреблять молоко, сыр и йогурт ПОСЛЕ тренировки», - советует Винер. По мнению эксперта, часто высокая жирность молочных продуктов может вызывать чувство вялости и повышать кислотность в желудке.
У многих людей также возникает ощущение, что молочные продукты тяжелы для желудка. Во время тренировки есть риск появления болей в животе и чувства переполнения.