Одна гантель - это все, что вам нужно для более эффективной проработки верхнего, нижнего и бокового пресса
Скручивания и планки с собственным весом просто не помогут, если вы хотите накачать твердый пресс. Для этого вам нужно увеличить нагрузку на мышцы корпуса, а движения гантелей, ориентированные на пресс, быстро утомят эти мышцы.
Выполняйте движения по порядку, не отдыхая между упражнениями, чтобы завершить один раунд. Отдыхайте две минуты между раундами. Всего сделайте четыре раунда.
1 Качели
Reps12
Держите гантель обеими руками, затем опустите ее между ног, затем вернитесь назад и поднимите голову. Позвольте весу опуститься вниз и сразу переходите к следующему повторению.
2 Боковой изгиб
Повторения12 с каждой стороны
Встаньте прямо, держа в одной руке гантель. Наклонитесь, чтобы проработать боковой пресс, затем снова выпрямитесь. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте руки и сделайте такое же количество повторений на другую.
3 Дровосек
Повторения12 с каждой стороны
Держите гантель обеими руками по одну сторону от ног, затем махните ею по диагонали вверх, чтобы закончить так, чтобы вес оказался над противоположным плечом. Обратное движение обратно в начало. Выполните все повторения с одной стороны, затем столько же повторений с другой.
- Наберитесь стройности с помощью этой 20-минутной тренировки с гантелями
- Создайте спортивное тело с помощью этой домашней тренировки с гантелями Quickfire
4 Русский твист сидя
Reps12
Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол, держа гантель обеими руками. Поверните туловище в одну сторону, затем обратно в другую, затем обратно в середину. Это один представитель. Сделайте последнее движение в этом круге, русский поворот сидя, усложнив его, подняв и удерживая пятки от пола (на фото).