Согласно серии недавних сообщений, опубликованных в Интернете NFHS и NCAA, подавляющее большинство спортсменов старших классов и колледжей знакомы с одним или несколькими упражнениями по тяжелой атлетике в олимпийском стиле. Однако поднятие тяжестей по-прежнему считается «еще одним способом» сделать спортсменов сильнее. Тяжелая атлетика – рывок, толчок и многочисленные производные от них, такие как тяга и разгибание – это нечто большее. Вот почему.
Согласно серии недавних сообщений, опубликованных в Интернете NFHS и NCAA, подавляющее большинство спортсменов старших классов и колледжей знакомы с одним или несколькими упражнениями по тяжелой атлетике в олимпийском стиле. Однако поднятие тяжестей по-прежнему считается «еще одним способом» сделать спортсменов сильнее. Тяжелая атлетика – рывок, толчок и многочисленные производные от них, такие как тяга и разгибание – это нечто большее. Вот почему.
Согласно серии недавних сообщений, опубликованных в Интернете NFHS и NCAA, подавляющее большинство спортсменов старших классов и колледжей знакомы с одним или несколькими упражнениями по тяжелой атлетике в олимпийском стиле. Однако поднятие тяжестей по-прежнему считается «еще одним способом» сделать спортсменов сильнее. Тяжелая атлетика – рывок, толчок и многочисленные производные от них, такие как тяга и разгибание – это нечто большее. Вот почему.
А как насчет скорости изменения направления (трески)?
Как насчет движений в спорте, которые требуют горизонтального и поперечного ускорения, замедления, а также резки и поворота? Как влияет вертикальная скорость? Полезны ли олимпийские упражнения по тяжелой атлетике для улучшения ловкости?
Упражнения по тяжелой атлетике в олимпийском стиле требуют приложения огромной силы к земле за очень ограниченное время. Поступая таким образом, спортсмены учатся увеличивать скорость (вертикальную скорость) - механическую функцию, которая представляет собой план многих специфических спортивных навыков.
Тригонометрия, хотя и утомительная, когда речь идет о грехе, косинусе, векторах и векторных компонентах, дает рациональное объяснение этого запутанного, но доступного геометрического противоречия.
Исследования показали противоречивые данные, когда речь идет о взрывной силе нижней части тела и скорости ХПК (ловкости). Однако некоторые основы биомеханики пригодятся, чтобы дать рациональное объяснение взаимосвязи между пиковой вертикальной силой реакции опоры, OL и скоростью COD.
Улучшая способность генерировать вертикальную силу реакции опоры, упражнения по тяжелой атлетике в олимпийском стиле могут улучшить ловкость, поскольку они положительно влияют на мышечный компонент того, что известно как изменение скорости направления.
Применение олимпийской тяжелой атлетики к футболисту в межсезонье
Чтобы общий центр масс (GCM) сохранял свой импульс – вперед, назад или в любом другом направлении – вертикальная сила, способствующая движению, должна преобладать, чтобы предотвратить превращение гравитации в тормозящую силу. Исследования, изучающие трехмерный компонент силы реакции опоры, действующей в любой момент времени на ОЦМ спортсмена во время действий, включающих резание, повороты и изменение направления, подтверждают, что независимо от направления, в котором движется спортсмен, пиковая вертикальная сила представляет собой наиболее важную векторный компонент.
Я запрограммировал тренировку «тяни-толкай» для своего футболиста в межсезонье следующим образом:
Эта тренировка может следовать за базовой тренировкой скорости и ловкости в начале занятий. В конце сеанса рекомендуется добавить немного основной работы и, при необходимости, короткую тренировку.