Когда я участвовал в CrossFit Games в 2011 году, зона соревнований, которая была создана в StubHub Center (тогда известном как Home Depot Center), называлась «Парковка 17». Я добился большого успеха. Разрисованные парковочные полосы и масляные пятна под ногами, калифорнийское солнце над головой. Это было красиво.
Я в первые дни участия в CrossFit Games.
В 2011 году пройти квалификацию в тогдашнюю возрастную категорию Masters 45-49 было, скажем так, легко. первые двадцать мест. Я только недавно столкнулся с подъемами силой, мой рывок был невероятным 95 фунтов, и у меня не было тренера. Мои тренировки перед Open 2011 состояли из:
- Что бы мой ящик ни планировал в тот день
- Или пару дней CrossFit New England
- Или, может быть, какую-нибудь крутую уродливую штуку, которую я придумал.
Это сопровождалось, возможно, небольшой дополнительной работой тут и там. Это была мешанина из разных кусочков, сшитых вместе, как чудовище Франкенштейна.
На самом деле, когда я получил свой пакет вкусностей по прибытии в Home Depot Center, и он содержал «пропуск на тренера», моим первым ответом было: «Черт возьми, это для чего?»Многие из нас просто давали пропуск на тренера супругу или ребенку, чтобы они могли зайти за кулисы и взять ложку миндального масла и воды. Тогда у нескольких человек были тренеры, но для меня, что казалось излишним и почти глупым. Что скажет мне тренер: «Давай быстрее»?
Теперь все по-другому
Времена изменились. В превосходной статье Джеймса Фитцджеральда (полное раскрытие – это, в конечном счете, коммерческий шаг, но ранний раздел солидный) Индивидуальный коучинг здесь, чтобы остаться, он говорит это:
Можно с уверенностью сказать, что почти каждый спортсмен на соревновательной арене Игр CrossFit в этом году работает со своим индивидуальным тренером в той или иной степени – кто-то пишет свою ежедневную программу; Кто-то смотрит и оценивает их видео; Кто-то говорит им, когда работать, когда отдыхать, как тяжело работать на каждой конкретной тренировке.
Короче говоря, вам нужно индивидуальное программирование, чтобы попасть на Игры CrossFit прямо сейчас, потому что конкуренция слишком жесткая. И вам нужен тренер на каждом этапе пути, потому что программирование, выход на пик, темп, восстановление, питание и стратегия тренировок - все это кусочки головоломки, которых на самом деле не было в 2011 году, когда я упал в квалификационном месте.
В наши дни, если вы хотите быть конкурентоспособным, хороший тренер просто необходим.
Вам нужна стратегия
Моя наивность в 2011 году заключалась в том, что тренер не может принести реальной пользы спортсмену CrossFit Games, потому что его или ее роль говорящего «Давай быстрее» казалась довольно избыточной. Но то, что я узнал за эти годы благодаря превосходному обучению Стивена Флэмма, а также изучая как можно больше о темпе, выходной мощности, восстановлении и красной линии, заключается в том, что стратегия дает огромную пользу..
«Разница между вами и вашим тренером заключается в том, что часто - на самом деле очень часто - ваш тренер лучше вас знает, как отреагирует ваше тело»
Дело не только в том, чтобы бежать как можно быстрее, чтобы победить другого парня. Речь идет о знании собственного тела, о том, как быстро вы устаете, насколько хорошо вы восстанавливаетесь, где находится ваша красная черта и какие последствия может иметь переход к этой красной черте на вас как на спортсмена. Иногда лучшая стратегия - действовать медленно. Иногда лучшая стратегия для большого набора, скажем, от носков до перекладины - разбить их на наборы по три. Кто знал?
Наличие тренера, который знает вас и знает, когда вы провалите повторение, может быть разницей между победой и поражением. Разница между вами и вашим тренером в том, что часто – очень на самом деле часто ваш тренер лучше вас знает, как отреагирует ваше тело. Если ваш тренер знает вас, он или она будет знать, что вы хороши для пятнадцати подъемов силой до того, как вы начнете терпеть неудачу, или какой темп вы должны выбрать на тяге, или какие подходы из пяти или одиночные на подъемах на грудь 135 фунтов будут вам лучше всего.
Наличие тренера, который знает вас и знает, когда вы потерпите неудачу, может быть разницей между победой и поражением.
Кроссфита недостаточно
В 2011 году все, чем я действительно занимался, был кроссфит. Сейчас почти никто из тех, кто прошел квалификацию для участия в играх, включая мастеров, просто не занимается кроссфитом. Под кроссфитом я подразумеваю так называемую «тренировку дня». Индивидуальное программирование предоставляет гораздо больше того, что необходимо сейчас, в том числе:
- Оценка и борьба со своими слабостями. Хочешь поехать в Карсон без лазания по веревке? Удачи.
- Периодичность тренировок. Вы хотите достичь пика на Open, Master Qualifier, Regionals, Games или их комбинации?
- Улучшение силы и техники. До сих пор все игры CrossFit с 2011 года включали в себя подъем на 1ПМ или какой-либо тип лестницы. Как и квалификация мастеров, а теперь и Open. Не быть одним из самых сильных людей в вашей конкретной демографической группе больше не вариант.
- Предотвращение травм. (Подробнее об этом ниже)
- Держим вас в курсе.
Вам, конечно же, нужно включить кроссфит – или, как я люблю его называть, «тренировки» – в свои тренировки. Но просто заниматься кроссфитом в своем боксе больше не является приемлемым вариантом для того, чтобы стать конкурентоспособным.
Профилактика травматизма и программа
В настоящее время у меня есть стабильная клиентская база, и многие другие прошли через мои двери. Могу и скажу однозначно:Тот, кто следует программе, тот и добивается успеха и остается здоровым. получили травмы и не смогли реализовать свои цели.
«Быть конкурентоспособным, даже в местных соревнованиях по функциональному фитнесу или просто желать достичь своего набора показателей, - веская причина нанять тренера»
Тренер поможет вам сосредоточиться, прогрессировать и избежать травм, насколько это возможно. Как только вы начнете добавлять свои собственные вещи, вы пустите поезд под откос. Если вы хотите знать, почему вы не прогрессируете в силовых показателях, вспомните, сколько раз вы решали «прыгнуть с классом». Вот ваш ответ. Если вам кажется, что у вас хроническая травма, взгляните на свой журнал тренировок - посмотрите на него по-настоящему - и отметьте, сколько вещей, выходящих за рамки программы, вы выбросили по пути.
Ничто не раздражает меня как тренера больше, чем клиент, говорящий что-то вроде: «Некоторые из молодых козлов собирались сделать двойную Грейс. Как дурак, я прыгнул с ними. Плохая идея. Теперь мое плечо убивает меня».
Да, конечно. И да, вы правильно употребили слово «тупица»
Просто скажи нет тупости и придерживайся программы.
Даже неигровые спортсмены должны обращать внимание
У ряда моих клиентов нет желания ехать на CrossFit Games. У них просто есть цель попасть в квалификацию мастеров. Это цель сама по себе, и она, безусловно, требует, чтобы вы обратились к индивидуальному коучингу Быть конкурентоспособным, даже в местных соревнованиях по функциональному фитнесу или просто желая достичь своего набора показателей, - это солидный причина нанять тренера.
Ландшафт отношений спортсмен-тренер на соревнованиях по кроссфиту быстро меняется. Сейчас уже не 2011 год, ребята. Если вы хотите улучшить свою игру, есть много замечательных и экономичных тренеров, которые помогут вам в этом. И поверьте мне, он вам понадобится.