Хэллоуин пришел и ушел, и мы официально вступили в праздничный сезон Два месяца глупых трат и объедания, что в конечном итоге приводит к сезону разрешения, когда вы беспокоитесь о том, какой ущерб был нанесен сделанный. Тем не менее, учитывая процент успешных новогодних обещаний (80% проваливаются к февралю), возможно, нам следует сократить этот годовой цикл.
Хэллоуин пришел и ушел, и мы официально вступили в праздничный сезон. Два месяца глупых трат и объедания, что в конечном итоге приводит к сезону разрешения, когда вы беспокоитесь о том, какой ущерб был нанесен. Тем не менее, учитывая процент успешных новогодних обещаний (80% проваливаются к февралю), возможно, нам следует сократить этот годовой цикл.
Хэллоуин пришел и ушел, и мы официально вступили в праздничный сезонДва месяца глупых трат и объедания, что в конечном итоге приводит к сезону разрешения, когда вы беспокоитесь о том, какой ущерб был нанесен. Тем не менее, учитывая процент успешных новогодних обещаний (80% проваливаются к февралю), возможно, нам следует сократить этот годовой цикл.
Вы можете начать с более сбалансированного подхода к отдыху. Не стесняйтесь сходить с ума на День Благодарения и Рождество - это все то, что обычно нас заводит. Если вы не можете немного уменьшить праздничное потребление, маловероятно, что ваш экстремальный фитнес-план и голодная диета все равно приживутся.
И это подводит меня к более важному вопросу. Не выбирайте экстремальный фитнес-план или голодную диету Ваша цель не должна состоять в том, чтобы колебаться между крайностями – купаться в леденцах и булочках с корицей, а затем наказывать себя спин-сессиями с капустой и дабстепом. Мне нравится и капуста, и шпинат, но дело в том, что здоровье и телосложение - это долгая игра.
Успешные планы встречаются с вами там, где вы есть, и двигаются в правильном направлении. Вы могли бы быть очень счастливы, употребляя только цельные продукты в течение 90+% своих приемов пищи, но не в том случае, если месяц назад вы ели фастфуд и ежедневные десерты.
Эти вещи требуют времени. То же самое и с упражнениями. Возможно, когда-нибудь вы полюбите кроссфит, но если вы не занимались спортом годами, я полагаю, что вы находитесь в шаге от того, чтобы решить взять перерыв еще на несколько лет.
Худшее, что вы можете сделать, это остановить свой метаболизм, почти не принимая пищу, а затем вернуться к своим старым привычкам. Большинство людей идут по этому пути в надежде на быстрые результаты, но в долгосрочной перспективе это приводит к увеличению веса. Какие бы изменения вы ни вносили, они должны быть устойчивыми, например, когда-либо.
Устойчивое развитие - это вызов, и для обеспечения устойчивых действий то, что вы делаете до того, как начнете, даже важнее, чем действия, которые вы решите сделать привычками. Прежде чем вы решите что-то сделать, вам нужно пройти предварительную игру.
Выиграйте предварительную игру
Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на то, чтобы точить топор.”
– Эйб Линкольн
Лучшая программа в мире потерпит неудачу, если вы не создадите условия, которые гарантируют, что вы придете и сделаете это. Делать это - вот что привлекает людей.
Мы живем в нетерпеливой культуре, ориентированной на результаты, но это просто не работает с фитнесом Что работает, так это последовательность, терпение и стремление учиться больше, как вы идете. Для устойчивых изменений здоровье не может быть сезонным увлечением, оно должно быть ценностью, которую вы продолжаете культивировать.
- Чтобы решить эту проблему, мы с Джастином Линдом недавно собрались вместе и определилиПять принципов для начала и поддержания любых новых изменений. Эти шаги вы можете начать делать прямо сейчас, независимо от праздничных вечеринок и беспокойных поездок, чтобы обеспечить долгосрочный успех в достижении ваших целей в области здравоохранения. Это:
- Выделяйте конкретное, постоянное время для выполнения новой привычки каждый день. Это, пожалуй, самый важный и самый недооцененный момент. Все сводится к науке о формировании привычек.
- Начните с малого (действительно с малого). Сделайте входной барьер настолько низким, чтобы успех был неизбежен. Естественно, последует больше, но не заставляйте.
- Уменьшите трения с вашими желаемыми действиями и увеличьте трения с возможными саботажниками. Ваше окружение может либо подтолкнуть вас к успеху, либо оттолкнуть от него. В двух словах это экологический дизайн.
- Доверьтесь процессу. Вы не почувствуете, что меняетесь каждый день. В некоторые дни вам просто нужно прийти и довериться своему плану. Сила исходит не от одного геркулесового усилия, а от всех этих микрошагов, сложенных вместе с течением времени.
Используйте свое положительное социальное давление Вы должны смириться с тем фактом, что вы социальное существо, живущее в мире, который естественным образом не способствует укреплению здоровья и активности. Работать против норм тяжело. Тем не менее, немного подумав, вы можете намеренно использовать свои отношения, чтобы подтолкнуть вас к желаемым действиям. Есть миллиард способов сделать это.
Чтобы глубже погрузиться в каждый из этих пяти принципов, мы с Джастином создали бесплатный урок, который включает в себя быстрый блок упражнений и заканчивается благодарностью и медитацией. Мы упаковываем все это в 30 минут для мощной дозы тренировки ума, тела и духа, чтобы дать толчок вашему дню и, если вы примените урок, поставьте перед собой любые цели, которые вы хотите достичь. Все это в формате нашего челленджа 30×30.