К настоящему времени большинство людей знают, насколько нездоровым может быть жир на животе. Но те, кто ведет здоровый образ жизни и при этом набирает вес на животе, сталкиваются с загадкой. Это может быть гормональный живот.
Хотя физические упражнения и здоровое питание регулярно являются частью ежедневного графика, живот набирает массу или просто не теряет бекон. Жир на животе может возникать по разным причинам. Гормональные расстройства также могут быть причиной упрямого жира на животе, например; в этом случае говорят о «гормональном животе».
Другие симптомы также могут указывать на гормональный сбой в животе, например, постоянное чувство вздутия живота и переполнения, заметная нервозность, ощущение полного истощения и нарушения сна.
Вы можете узнать здесь, какие гормоны могут быть ответственны за жир на животе и как вы можете восстановить баланс гормонов.
Жир на животе благодаря этим гормонам
Гормоны играют важную роль в организме человека. Кроме всего прочего, они также контролируют, сколько жира скапливается на животе. В частности, гормональный абдоминальный жир часто увеличивается очень внезапно. Вот почему вы также должны учитывать свой гормональный баланс, если хотите похудеть. Женщины часто набирают вес в животе во время менопаузы, так как уровень гормонов в это время иногда значительно меняется.
В проблемной зоне желудка могут быть виноваты следующие гормоны:
- Инсулин регулирует уровень сахара в крови, а также может способствовать накоплению жира. Если потребляется слишком большое количество углеводов с короткой цепью, это может привести к нарушению высвобождения инсулина и резистентности к инсулину. Результат: тело откладывает больше жира.
- Пептидный гормонАдипонектин образуется в жировых клетках. Высокий уровень адипонектина помогает организму регулировать содержание жира. При наличии гормонального нарушения жир может откладываться на животе.
- Лептин регулирует чувство сытости или тягу к еде. При увеличении жировых отложений это восприятие перестает работать, что, в свою очередь, приводит к менее сытому и перееданию.
- Гормон стрессаКортизол также может способствовать развитию брюшного жира. С одной стороны, организм склонен испытывать тягу к еде, когда кортизола слишком много. С другой стороны, гормон стресса повышает уровень сахара в крови, что стимулирует выброс инсулина.
Гормон живота: вы можете сделать это против жира на животе
Скоординированные тренировки и сбалансированный образ жизни со здоровым питанием могут помочь в борьбе с гормональным жиром на животе. Обратите внимание на это:
- Поскольку организм вырабатывает гормон стресса кортизол (и тем самым препятствует сжиганию жира), когда вы тренируетесь слишком долго, интенсивные, но короткие тренировки значительно более эффективны в случае гормонально-обусловленного абдоминального жира. Кстати, углеводы следует потреблять сразу после тренировки - желательно с бананами или другими фруктами и овощами. Это поможет вашему уровню инсулина при прыжках.
- Вы можете снизить уровень кортизола, позволяя себе отдыхать и расслабляться. Для этого подходят йога, медитация и аутогенная тренировка.
- Достаточный сон также является важным компонентом в балансировке уровней кортизола и лептина. Для этого телу нужно хорошо спать семь-восемь часов в сутки.
- Ежедневные физические упражнения положительно влияют на уровень адипонектина.
- Избегайте таких напитков, как кофе или кола. Энергетические напитки следует употреблять только в умеренных количествах. Эти напитки стимулируют выброс кортизола.
- Старайтесь избегать стресса и ситуаций, повышающих уровень стресса.
- Кукурузный сироп и газированные напитки в целом повышают уровень лептина и инсулина. Итак: руки прочь!
- Интервальное голодание также может помочь уменьшить гормональный подкожный жир и обеспечить баланс гормонов.
Какие продукты помогают сбалансировать гормоны?
Питание также влияет на гормональную ситуацию в организме. Эти продукты восстанавливают баланс гормонов:
- Продукты с высоким содержанием белка: курица, лосось, яйца и бобовые
- тыквенные семечки и фисташки: способствуют сжиганию жира
- Углеводы: Бананы
- Крестоцветные овощи: Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста (устраняют избыток эстрогена)
- Фрукты с низким содержанием фруктозы: ежевика, малина, черника
- Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста (источник железа)
- Куркума: поддерживает работу печени, которая способствует синтезу определенных гормонов.
Льняное
Если вы подозреваете гормональное расстройство или у вас есть симптомы, обратитесь к врачу.