Вы в полном стрессе и действительно нуждаетесь в отпуске? Подарите себе глубокую релаксацию с помощью йоговского дыхания - снова расслабиться очень легко.
Стресс-тест IQ показал, что вы более чем готовы к глубокому расслаблению? Потому что стресс утомляет, а не придает силы?
- Это зависит от вас, будете ли вы продолжать саботировать свою систему поверхностным дыханием или использовать простой метод, чтобы погрузиться в спокойное глубокое расслабление, которое позволит вам выйти обновленным.
- Это очень просто, занимает всего несколько минут и дает вам новое ощущение тела: Изучите технику полного дыхания и почувствуйте, как растворяются блокировки, как вы медленно успокаиваетесь и Через вас течет жизненная сила.
Никаких фокусов, потому что глубокая релаксация в настоящее время очень хорошо исследована с научной точки зрения. Это упражнение должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, как чистка зубов.
Глубокая релаксация с йоговским дыханием
При полном йоговском дыхании вы можете использовать все дыхательное пространство - большую часть времени мы дышим только горлом. К сожалению, это слишком поверхностно. Глубокое расслабление может расшириться, если вы действительно глубоко дышите животом. Легче всего научиться дышать лежа,, но это также можно делать сидя или стоя.
Для предварительного упражнения положите руки на живот, соприкасаясь только средними пальцами. Теперь сознательно вдохните через нос, следите за дыханием, когда оно проходит через голову, горло, грудь и затем в живот, который выпячивается вперед
Дыхание означает расширение. Когда вы снова выдыхаете, ваш живот становится плоским, грудная клетка провисает, и использованный воздух вытекает через нос, прежде чем вы сделаете новый вдох.
Глубокая релаксация шаг за шагом
- Чтобы как следует ощутить весь процесс глубокого расслабления дыхания в теле, положите правую руку на живот ниже пупка, а левую руку на левый край грудной клетки. Теперь, когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваша правая рука на животе поднимается, а затем обратите внимание на расширение грудной клетки, слегка приподнимающее вашу левую руку.
- Позвольте дыханию снова выйти, начиная с желудка. Вы почувствуете, как ваш живот, грудь и область под ключицами снова опустятся, когда дыхательные мышцы расслабятся. Повторите этот цикл несколько раз.
- После того, как вы поняли дыхательное движение с помощью рук, приложите их к телу. Представьте, что дыхание - это плавный поток, который течет через ваше тело, как чистая вода. Уже через несколько минут вы заметите, как мышцы расслабятся, и вы сможете восстановиться.
- Останьтесь в этом ритме дыхания на несколько минут. Вы можете сделать это, закрыв глаза и полностью обратив внимание внутрь себя.
Так работает глубокая релаксация
Когда стресс берет верх, мы перестаем дышать глубоко. Это вдвойне глупо, потому что тогда мы подвергаемся еще большему стрессу. Глубокое расслабление - это способ щелкнуть выключателем стресса. Потому что вы можете выбрать глубокое дыхание в любой момент своей жизни. Это перенесет вас из довольно истеричной лимбической системы через ствол мозга обратно в лобная доля, в которой ВЫ САМИ решаете, является ли ситуация сейчас настолько опасной, что вам нужно бежать, сражаться или замереть. В нашем бедном саблезубыми тиграми мире это почти никогда не бывает. Однако в условиях стресса мы реагируем так же, как первые люди. Но мы не обязаны. Поэтому: глубокое расслабление.