Соло-упражнения составляют большую часть бразильского джиу-джитсу. В большинстве школ преподают аналогичные вариации движений, которые мы делаем в BJJ, как сольные упражнения. Это вещи, которые вы можете делать самостоятельно перед тренировкой, чтобы разогреться, после тренировки, если вы хотите продолжать двигаться, или вместо тренировки, если вы без партнера, больны или травмированы.
Самым популярным соло-упражнением в BJJ, вероятно, будет шриминг, который представляет собой боковое поворотное движение, которое вы делаете на своей стороне, чтобы создать дистанцию между собой и вашим противником. Кроме того, есть разнообразные кувырки, повороты, сальто и другие полуакробатические маневры. Но я заметил одну вещь: во многих этих одиночных упражнениях нужно либо лежать на боку, либо спиной к земле.
Проползание сквозь охрану
Когда я впервые попал в MovNat, я заметил, что некоторый упор делается на ползающие движения. Мы прошли через множество вариаций для разных целей, и по мере того, как я все больше погружался в эту общую культуру движения, я сталкивался со все большим и большим количеством моделей ползания, охватывая почти все возможные способы, которыми, как я мог себе представить, может ползать человек. Согнутые руки, прямые руки, разной ширины, в стороны, назад; миллион и один способ ползать!Вскоре я начал связывать точки между вещами, общими для этих обходов и пасом гвардии в бразильском джиу-джитсу.
В бразильском джиу-джитсу прохождение гарда - это когда оба человека лежат на земле, один лицом вверх, другой вниз, и человек сверху пытается пройти мимо ног человека на спине. Идея состоит в том, что ноги можно использовать, чтобы запутывать, пинать или манипулировать человеком сверху, поэтому, естественно, человек сверху хочет обойти все эти проблемы и в конечном итоге оказаться в положении булавки, где он может контролировать человека снизу.. Это чрезвычайно важная часть бразильского джиу-джитсу, которая странным образом игнорируется в одиночных упражнениях. Вот тут-то и начинают проявляться методы сканирования в MovNat.
На простом уровнеползание - это просто перемещение из одной точки в другую на какой-то части ваших рук и ног: руки и ноги, руки и колени, локти и колени, и все остальные комбинации. Первое, что вы замечаете, когда начинаете ползти, это то, что вам нужно установить сильную точку контакта с землей, по которой вы будете двигаться. Когда вы переносите свой вес на эту точку контакта (скажем, на ладонь, для простоты), она становится точкой опоры для вашего тела.
Это отражает концепцию BJJ, заключающуюся в захвате ног или бедер вашего партнера и переносе веса на этот захват или точку контакта, чтобы создать связь с вашим партнером. Затем вы используете эту точку контакта, чтобы поддерживать свой вес, когда вы либо перемещаете свое тело вокруг своего партнера, либо манипулируете ногами вашего противника, чтобы убрать его с вашего пути, чтобы вы могли забраться на него. Вы, по сути, ползете или перелезаете через своего противника.
Простой акт привыкания доверять свой вес своим рукам труден для многих людей в BJJ, потому что вы кладете эти руки на движущегося противника, который пытается перевернуть вас или задушить. Некоторым из моих учеников я познакомлю с основными методами ползания, чтобы они привыкли к ощущению переноса веса на руки в упрощенном и безопасном формате, без партнера. Затем я заставлю их вернуться к работе с партнером все более сложными способами, через тренировки и прогрессивные спарринговые практики.
Управляйте своим центром тяжести
MovNat и BJJ также разделяют концепцию вашей базы поддержки (BOS). Это форма, созданная вашими точками контакта с землей и вашим центром тяжести (ЦТ). Например, если вы находитесь в положении планки на четвереньках, ваш ЦТ будет располагаться внутри прямоугольника, образованного вашими руками и ногами на земле. Когда вы переносите свой вес вперед и начинаете ползти, ваш ЦТ начинает смещаться, а ваша опорная база меняет форму, поскольку каждая рука и нога отрываются от земли и помещаются в другое место.
В BJJ это ключевая концепция, потому чтокаждый раз, когда ваш центр тяжести приближается к краю или выходит за пределы вашего BOS, вы можете легко перевернуться на спину,или просто упасть и потерять равновесие. Таким образом, задача состоит в том, чтобы поддерживать свой COG внутри вашего BOS, находясь поверх живого человека.
Практика ползания снова дает много информации об этом аспекте обхода гарда. Вы не только привыкнете перемещать свой вес между конечностями, но и сможете поэкспериментировать с тем, каково это - находиться близко к краю своей базы. Вы можете играть с разными углами бедер и туловища, разными положениями ладоней и стоп и смотреть, как они влияют на ваш баланс и устойчивость. Это отличное место, чтобы поэкспериментировать со всеми этими элементами!
Это не ярлык
Ползание - это не супердвижение, которое поднимет ваше джиу-джитсу на невиданные высоты. Чем больше вы занимаетесь джиу-джитсу, тем больше шансов сделать это. Это также не замена тренировке. Но это полезно для изучения базы, контроля над телом и устойчивости в динамических движениях, а также в качестве дополнения в случаях, когда тренировка с партнером невозможна.
Я предлагаю вам использовать ползание как инструмент для практики, игры и проверки вашего чувства равновесия и базы. Вы также можете использовать его в качестве тренировочного инструмента для развития определенных физических качеств, которые можно перенести на другие вещи. Поэкспериментируйте с понятиями основания, точек соприкосновения и центра тяжести, занимаясь другими вещами такими как скалолазание, подъем и переноска, борьба и другие задачи, которые вы встретите в реальной жизни.