Gatorade - это спортивный напиток, содержащий сахар и электролиты, такие как натрий и калий.
Когда вы хотите пить и вам нужно быстро зарядиться энергией, что вы берете? Если вы пытаетесь решить, на какой стороне спора о Gatorade и газировке вы находитесь, вы можете изучить этикетку о пищевой ценности каждого напитка, чтобы узнать, сколько сахара и других ингредиентов скрывается в вашем любимом напитке.
Gatorade против Soda
Gatorade - это спортивный напиток, содержащий сахар и электролиты, такие как натрий и калий. Напиток рекламируется как средство для восстановления водного баланса при выполнении упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде. Согласно веб-сайту Gatorade, порция Gatorade на 20 унций содержит 140 калорий и 36 граммов углеводов, причем 34 грамма углеводов поступают прямо из сахара. Он также содержит 270 миллиграммов натрия и 75 миллиграммов калия.
Согласно MyFoodData, банка газировки объемом 12 унций (в стиле колы) содержит 156 калорий и 38,5 грамма углеводов, из них 37 граммов углеводов поступают из сахара. Содержание натрия и калия в коле намного ниже, чем в Gatorade, всего 11,2 миллиграмма натрия и 18,6 миллиграмма калия. Важно отметить, что размеры порций при сравнении Gatorade и содовой различаются: Gatorade составляет 20 унций, а содовая - 12 унций. Унция на унцию, сода более концентрирована с сахаром и калориями.
И, наконец, если вы ищете напиток с кофеином, вы, вероятно, взвесите все «за» и «против» Coke vs. Gatorade. Помимо высокого содержания сахара, Coke также содержит 33,5 миллиграмма кофеина, тогда как оригинальный Gatorade не содержит кофеина.
Имейте в виду, что Федеральное управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) указало 400 миллиграммов в день как максимальное количество кофеина, которое должен потреблять здоровый взрослый человек. Итак, если вы пьете колу и употребляете другие напитки или продукты с кофеином, подумайте о том, чтобы отслеживать количество кофеина, которое вы потребляете за день.
Что пить?
Вопрос о том, что вам следует пить, на самом деле сводится к спортивному или фитнес-мероприятию, в котором вы участвуете, и его продолжительности. Для большинства людей выбор между Gatorade и водой - простой выбор: использовать воду. Тем не менее, поскольку спортсмены часто нуждаются в сахаре и электролитах, Gatorade предпочтительнее газированной воды, поскольку он легко усваивается и восполняет электролиты, обеспечивая при этом энергию.
Однако Академия питания и диетологии утверждает, что для большинства людей, которые не занимаются упражнениями на выносливость в течение длительного периода времени, большая часть, если не все, ваши потребности в гидратации будут удовлетворены водой. Они отмечают, что спортивные напитки следует употреблять только спортсменам, которые занимаются упражнениями средней или высокой интенсивности, которые длятся дольше часа.
Вода также является лучшим выбором, если говорить о содержании сахара и калорий. По мнению Harvard T. H., даже если вы не пытаетесь похудеть, избыточное потребление сахара и калорий из спортивных напитков и газированных напитков может привести к увеличению ожирения, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и подагре. Школа общественного здравоохранения Чан.
Но сколько сахара - это слишком много? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что большинству женщин не следует превышать 100 калорий или 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам не следует превышать 150 калорий или около 38 граммов сахара в день. По сравнению с 34 граммами сахара в Gatorade и 37 граммами сахара в коле легко понять, почему вода является явным победителем, когда речь идет о гидратации.
Определение ваших потребностей в гидратации
Поддержание водного баланса в течение дня - ключевой компонент общего состояния здоровья. Существует несколько теорий относительно того, сколько воды вам следует пить в день, но реальное количество действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей, таких как ваше здоровье, уровень активности и место проживания, объясняет клиника Майо. Тем не менее, они ссылаются на рекомендации Национальных академий наук, инженерии и медицины, в которых говорится, что мужчины должны получать около 15,5 чашек или 3,7 литра жидкости в день, а женщины - около 11,5 чашек или 2,7 литра в день.
Когда дело доходит до гидратации, хорошее практическое правило заключается в том, что если вы пьете воду в течение дня, с упором на несколько дополнительных стаканов перед тренировкой и гидратации во время тренировки, вы сможете сохранить свое тело гидратированным. и работает с максимальной производительностью.
Чтобы лучше понять, достаточно ли вы увлажнены, обратите внимание на цвет своей мочи и уровень жажды. Если ваша моча бесцветная или светло-желтая, вы потребляете достаточно жидкости, но если она темного цвета, у вас может быть обезвоживание. А если вы редко чувствуете жажду, велика вероятность, что вы удовлетворяете свои потребности в жидкости.