Тренировка на беговой дорожке может улучшить ваши футбольные результаты.
Когда вы думаете о тренировках для футбола, вы, вероятно, не думаете об использовании беговой дорожки. Беговая дорожка может стать альтернативой тренировке в помещении для улучшения ваших результатов в футболе. Вы можете повысить свою выносливость, скорость, движение вбок и ускорение с помощью беговой дорожки и специальных тренировочных техник. Эти адаптации переносятся на вашу игру в футбол и могут привести к тому, что вы будете первым, кто поймает мяч.
Выносливость
Во время футбольного матча вы проводите большую часть времени в беге. Вы можете повысить свою выносливость, бегая на беговой дорожке три раза в неделю с заданной скоростью в течение одного часа. По мере тренировки ставьте еженедельную цель увеличивать расстояние, пройденное за этот час. Вам нужно будет немного увеличить скорость, чтобы преодолеть большее расстояние.
Скорость
Вы можете практиковать спринт во время тренировок на беговой дорожке. Доказано, что интервальные тренировки улучшают результаты в футболе и увеличивают пройденное расстояние. «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» опубликовала результаты исследования, проведенного Норвежским университетом науки и технологий на юношеских футболистах-мужчинах. Дважды в неделю футболисты выполняли четыре подхода по четырехминутной пробежке с частотой от 90 до 95 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, а затем выполняли трехминутную восстановительную пробежку. Примером может служить бег со скоростью семь миль в час в течение четырех минут, а затем восстановительная пробежка со скоростью пять миль в час.
Ускорение
Время, необходимое вам для увеличения скорости бега до максимальной, можно уменьшить с помощью беговой дорожки. После пятиминутной разминки на беговой дорожке начните бег в удобном темпе. Во время бега быстро увеличивайте скорость на беговой дорожке до точки, при которой вы уже не сможете бежать быстрее. Немедленно снизьте скорость до своего темпа тренировки. Через две с половиной минуты снова разгонитесь. Повторите последовательность всего шесть раз.
Боком
Футбол требует от вашего тела множества движений. Вы можете провести часть игры, бегая боком. Вы можете практиковать это движение на беговой дорожке. Начните с низкой скорости, например, от полутора до двух миль в час. Практикуйте произвольное движение, при котором ваша передняя нога делает шаг вперед, а задняя нога подпрыгивает, встречаясь с передней ногой. Не скрещивайте ноги друг над другом. По мере повышения вашего уровня комфорта увеличивайте скорость. Практикуйте равное количество времени, например по 15 минут, на каждую сторону для равномерного развития.