В кусты: Те, кто регулярно бегает по стране, обладают большей выносливостью и силой. С трейлраннингом килограммы тоже падают - и все это очень весело!
Вы фанатик бега, но быстро устаёте от пробежки? Трейлраннинг - это разнообразная альтернатива, которая гарантированно вернет удовольствие от бега. Кроме того, этот бег на длинные дистанции по проторенной дорожке имеет особый тренировочный эффект. Трейлраннинг бросает вызов нам и нашему телу: каждый шаг разный, природа постоянно предлагает новые вызовы. Это приводит наше тело в отличную форму и очищает разум.
Бег по пересеченной местности требует гораздо больше усилий, чем бег по прямой. Там, где земля песчаная или грязная, вверх и вниз по склону, бегуну приходится работать усерднее. Даже при медленном беге течет пот. Чем больше вы потеете, тем больше тренировочный эффект и напряжение. Бегая по холмам и долам, вверх и вниз по песчаным холмам, через кусты и поля, мы тренируем силу, скорость, координацию и выносливость.
Похудеть
Потребление калорий при беге по пересеченной местности почти в два раза выше, чем при обычном беге на выносливость. Вы сжигаете 800 калорий в час, а при беге в среднем всего 440. Так что, если вы будете заниматься часовым трейлраннингом два раза в неделю, вы потеряете до трех килограммов за месяц - без дополнительного голода.
Укрепление мышц
Бегите в гору, тренируйте мышцы бедер. В частности, укрепляются передние мышцы бедра, а также икроножные и ягодичные мышцы. Если наши ноги не могут найти твердую опору в грязи или песке, значит, напряжены икроножные мышцы и мышцы стопы. Бег по пересеченной местности также укрепляет эту группу мышц.
Улучшение скорости
Трассы редко дают возможность бежать в постоянном темпе. Скорость бега должна постоянно адаптироваться к условиям. Это тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые задействуются при смене темпа. Чем лучше работают эти мышцы, тем быстрее вы сможете бежать.
Предотвращает перегрузку
При беге по прямым асфальтированным дорогам нагрузка на мышцы ног и туловища очень односторонняя. Из-за различных беговых поверхностей и профилированных маршрутов в беге по пересеченной местности часто меняются темп, длина шага и частота шагов, то есть требования к беговому шагу постоянно меняются на сложной трассе. Это приводит к многогранной нагрузке на мышцы и сухожилия. Предотвращаются перегрузки и возникающие в результате травмы, равномерная нагрузка на мышцы. Кроме того, трейлраннинг тренирует нашу координацию.
Сниженный риск травм
Неровная поверхность для ходьбы укрепляет лодыжки, так как ступни никогда не касаются земли сразу и поэтому с каждым шагом испытывают разную нагрузку. Стабильная мускулатура стопы снижает нагрузку на колени. Они также уменьшают нагрузку на мышцы голени. В результате снижается риск расколотой голени и раздражения ахиллова сухожилия.
Крепкий иммунитет
Холод и напряжение стимулируют иммунную систему. Это укрепляет против простуды. Тем не менее, не забудьте правильно одеться в холодную погоду.
Тренировка тела и разума
Трейлраннинг не только тренирует тело, но и полезен для ума. Бегун должен постоянно следить за своим окружением и обращать внимание на землю. Помимо координации, это тренирует способность реагировать. Поиск правильного пути и уклонение от веток, бревен и других препятствий также тренируют вашу смекалку.