Приближается большое событие, а вы не в такой хорошей форме, как хотелось бы? Как бы заманчиво ни звучало, полагаться на интенсивные тренировки в таких случаях: лучше держаться подальше от этого! Эксперт объясняет, почему планы тренировок, которые обещают фигуру мечты за несколько дней, не годятся.
" За две недели, оставшиеся до отпуска, я каждый день потею в спортзале" - кто не делал что-то подобное, когда не за горами большое событие, поездка или свидание.
Проблема с этим: Вы подвергаете себя чрезвычайному давлению с такими проектами. Потому что давайте будем честными: насколько реалистично, что вы на самом деле применяете план упражнений каждый день на практике?
Если что-то случится всего на один день, вы больше не сможете оправдать высокие ожидания от себя - и вы автоматически разочаруетесь.
Персональный тренер Бен Лаудер-Дайкс знает такие интенсивные тренировки по своей работе в студии HIIT. Он рассказал «НПЗ 29», почему не советует этого делать и какие ожидания он считает более реалистичными.
Развитие отрицательного цикла
«Краткосрочные стратегии не вечны», - подчеркивает Лаудер-Дайкс. В конечном счете, интенсивные тренировки не формируют здоровых привычек: вы усердно тренируетесь в течение нескольких недель, пока не закончится мероприятие.
А потом? Вы, вероятно, не будете поддерживать чрезмерную нагрузку и вернетесь к своей старой рутине. Неудача, в свою очередь, приводит к новому разочарованию и откровенной ненависти к тренировкам - порочный круг.
Терпение и реалистичные цели
Тренер по фитнесу объясняет, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно установить реалистичные ожидания и проявить терпение. «Если бы люди были чуточку терпеливее и чуточку лучше ценили то, чего они добиваются, было бы достигнуто так много. Празднование того, чего вы достигли, поддерживает вас и приносит вам больше удовлетворения, чем критика себя, например, за то, что вы еще не полностью накачаны», - говорит Лаудер-Дайкс.
Терпение не только полезно для долгосрочного успеха, но и защищает вас от травм, которые могут возникнуть быстро, если вы тренируетесь слишком усердно. Дело в том, что вашему телу нужны перерывы в тренировках.
Альтернативы интенсивным тренировкам
Теперь мы знаем, чего нельзя делать, чтобы блистать на мероприятии. Но какие шаги были бы правильными вместо этого?
Если вы уже регулярно тренируетесь, эксперт советует вам просто продолжать в том же духе: «Если вы придерживаетесь правильных тренировок в течение более длительного периода времени, у вас гораздо больше шансов сохранить то, что у вас уже есть. Это гораздо менее утомительно, чем вопиющий прогресс, который вы постоянно теряете. Последнее также снижает вашу спортивную уверенность в себе», - говорит он.
Если вы еще не занимались спортом регулярно, пожалуйста, не напрягайтесь только из-за определенного дня или нескольких дней пляжного отдыха. Вам не нужно соответствовать определенному образу тела, чтобы хорошо выглядеть. Наслаждайтесь событием, а затем попытайтесь установить здоровый уровень упражнений.