- Слушайте в Apple Podcasts
- Слушайте в Google Podcasts
- Слушать на Stitcher
- Слушайте на Spotify
В этом выпуске подкаста Fit Pants коммерческий директор T Nation Крис Шугарт и редактор Дэни Шугарт обсуждают
5 советов по употреблению углеводов
Самый «спорный» макроэлемент? Углеводы. Но есть способы манипулировать ими для достижения желаемых результатов, не зацикливаясь на журнале еды:
- Цикличность углеводов в зависимости от тренировочных дней, дней отдыха или интенсивности тренировок.
- Употребление углеводов при каждом втором приеме пищи.
- Расчет углеводов между тренировками, перед сном и в периоды высокого уровня кортизола. (См. Лучшая чертова диета для натуральных лифтеров.)
- Углеводы при каждом приеме пищи, но отслеживаются более тщательно.
- Установите умеренный (не кето) дневной лимит. Дополнительная информация: Лечение 100 граммами углеводов
" Только домоседы должны избегать картофеля." - Крис
Викторина о легендарных лифтах
Викторина этой недели посвящена известным упражнениям, названным в честь бодибилдеров или тренеров. Сможете пройти?
Осторожно, спойлер: одно из таких упражнений - ходьба в становой тяге в Уотербери. Также попробуйте саксонский боковой изгиб и идеальный завиток Жиронды.
Самый быстрый способ выучить новую поддержку
В кроссфите все получилось? Новое исследование показывает, что выполнение 15-минутных кардио или меткона ПОСЛЕ отработки нового двигательного навыка (например, технического подъема) помогает вам быстрее овладеть этим навыком.
Эта небольшая доза кардио увеличивает связность и эффективность мозга, что помогает вам сохранить новый навык. Это как-то связано с нейронными связями, полушариями вашего мозга и прочей сложной хренью, которую Крис объясняет в подкасте. Вот фактическое исследование, если вы гик:
Острые сердечно-сосудистые нагрузки способствуют функциональным изменениям в кортико-моторных сетях на ранних стадиях консолидации моторной памяти
Корзина Шугарта - Ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу
В корзине Дани нет ничего для покупки на этой неделе. Вместо этого это тренировка. Он называется «Полчаса становой тяги».
Вот как это сделать:
- Возьмите штангу с таким весом, с которым вы сможете сделать 8-10 повторений в становой тяге.
- Теперь установите таймер на 30 минут. Каждую минуту выполняйте всего 2 повторения.
- Вот и все. Продолжайте делать это в течение получаса или до тех пор, пока не потеряете сознание, а люди не укажут пальцем и не засмеются.
Это кажется легким для первых 30 или 40 повторений, но подождите, пока вы не приблизитесь к 60.
У Криса в корзине есть салфетки DUDE Wipes. Да, для твоей задницы. Но Крис использует их для быстрой уборки после тренировок. Они не содержат отдушек, парабенов и красителей. Купить их на Amazon:
ЧУВЬ САЛФЕТКИ
От Amazon
Диспенсер для смываемых влажных салфеток, охлаждающая мята, 48 шт. (упаковка из 3 шт.), с витамином Е, алоэ, эвкалиптом и маслами чайного дерева для домашнего использования, безопасны для септиков и канализации
T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.