Когда я преподаю курсы в колледже, я всегда счастлив, когда встречаю студентов, которые гонятся за знаниями, а не за оценками. Многие вопросы студентов касаются того, как они могут лучше сдать тест, а не улучшения своих знаний. Я не могу их винить, потому что я, конечно, очень беспокоился о своих оценках, когда был на их месте. Это система поощрения в академических кругах. То есть люди в первую очередь мотивированы на получение хороших оценок, и в процессе мы надеемся, что они учатся. Проблема с системой поощрения заключается в том, что она учит, что мы должны работать только в соответствии со стандартом оценки «Если у меня есть 94%, то мне нужно получить только 85 или выше по этому следующий тест, чтобы сохранить пятерку». Студенты узнают, как быть эффективными в учебе, чтобы получить желаемую оценку.
Почему кроссфит похож на колледж
CrossFit имеет похожую проблему. Часто мы работаем над тем, чтобы улучшить свое время или получить больше повторений, а не выполнять добродетельное движение. чтобы найти способы быть эффективными, чтобы получить лучший результатМы могли бы более цинично заявить, что это учит нас срезать углы.
Для большинства людей кроссфит - это потрясающая программа общей физической подготовки (ОФП). Для избранных это спорт. Когда кроссфит - это вид спорта, в нем есть встроенное подкрепление победы как конечного результата. Тем не менее, для большинства людей, занимающихся кроссфитом, целью является привести себя в форму и сохранить здоровье. Быстрое выполнение движений помогает достичь первой цели, но оставаться здоровым и не получать травмы зависит от правильного выполнения движений (хотя мы действительно не знаем о частоте травм в кроссфите). Когда мы пытаемся выполнить как можно больше повторений или добиться наименьшего времени, мы можем упустить из виду наши цели: привести себя в форму, выглядеть лучше и вести здоровый образ жизни
Упражнения дают нам естественное подкрепление. Когда мы делаем движение правильно или хорошо тренируемся, мы чувствуем себя хорошо. Однако могут возникнуть проблемы, когда подкреплением становится время или количество повторений. Это внешнее подкрепление может стать основным подкреплением и лишить нас внутренней мотивации Многие исследования показали, что когда мы заменяем мощную внутреннюю мотивацию внешней подкрепляющей силой, внутренняя мотивация рассеивается или даже может исчезнуть. Следующая история иллюстрирует этот принцип гораздо лучше, чем я могу описать.
Старик и скалы
У пожилого мужчины были проблемы с младшими детьми в его районе, так как они бросали камни в его дом. Однажды старик подошел к мальчикам и сказал, что будет платить им по доллару в день, чтобы они бросали камни в его дом. Мальчики растерялись, но охотно взяли его доллар. Такое поведение продолжалось в течение недели, и мужчина продолжал платить мальчикам. Примерно через неделю мужчина сказал мальчикам, что у него финансовые проблемы и он может платить им только десять центов в день. Мальчики сказали ему, что они ни за что не собираются бросать камни в его дом всего за десять центов.
Таким образом, когда внутреннее подкрепление сменилось внешним, поведение мальчиков стало больше зависеть от внешнего подкрепления. Я не думаю, что мы собираемся отнять физическую форму, если мы отнимем у людей часы, но мы действительно можем изменить отношение людей к упражнениям Они могут быть гораздо больше заинтересованы в спастических подтягиваниях из-за часов, а не в том, чтобы потратить еще несколько секунд, чтобы гордиться выполнением строгих подтягиваний. упс.
Решение: наш коучинг и наше программирование
Грег Глассман, основатель кроссфита, сказал: «Магия в движении». Гимнастика - это вид спорта, в котором оценка основывается на том, насколько хорошо выполняются движения, а не на количестве выполненных повторений. Использование некоторых из этих принципов в программе тренировок может сделать наших студентов лучшими спортсменами. В Руководстве по тренировкам CrossFit описаны дни, посвященные только навыкам (в разделе программирования). Сосредоточение дня на том, насколько хорошо выполняется навык, может иметь важное значение для долгосрочной физической формы спортсменов. (Тренировки не должны сокрушать вашу душу каждый день). Другое потенциальное решение - изменить стандарты, сделав их более строгими. То есть мы можем сфокусировать стандарты на красоте движения, а не на том, насколько быстро оно может быть выполнено Например, в соревновательном гиревом спорте есть правила по блокировке в верхней части упражнений для определенное количество времени. Это вынуждает конкурентов сохранять контроль. В сообществе CrossFit мы, безусловно, могли бы отдать приоритет более строгим стандартам гимнастических движений.
Еще более простое решение - использовать больше видео. Нормирование сверстников является мощным мотиватором, и если люди больше думают о том, как они выглядят, они будут лучше выполнять движения. Нынешняя норма выставления оценок на доске подкрепляет поиск ярлыков для получения наибольшего результата. Однако мы могли бы больше сосредоточиться на том, как мы выглядим или как мы будем выглядеть в глазах других (экономисты называют этот важный стимул моральным стимулом, поскольку нам небезразлично, как мы выглядим в глазах других). Даже представление о том, что люди могут увидеть мой WOD, меняет то, как я выступаю. Я знаю, что я определенно лучше локирую, приседаю глубже и выполняю гораздо более строгие движения, когда тренеры выносят камеру (хотя я все еще делаю свое запорное лицо Попай) Есть несколько отличных приложений для смартфонов для съемки видео и множество онлайн-инструментов для удобного их отображения (в нашем случае мы используем Coach's Eye и загружаем видео в Google+, Facebook или Instagram).
Как вы поощряете качественное движение в своем тренажерном зале? Какие решения и инструменты вы придумали? Пожалуйста, пишите свои идеи в комментариях ниже.
Продолжите чтение второй части статьи «Это не вина кроссфита».