Орехи очень вкусны в качестве небольшого перекуса и оказывают много положительного воздействия на здоровье. Как показывают исследования, регулярное употребление может даже защитить организм от воспаления.
То, что орехи полезны, уже никого не должно удивлять. Десятки исследований научно доказали, что орехи в умеренных, небольших количествах не делают вас толстыми, а вносят значительный вклад в ваше собственное здоровье.
Маленькие энергетические комплексы содержат много омега-3 жирных кислот. Помимо прочего, они снижают уровень холестерина и тем самым предотвращают сердечные приступы и инсульты.
Регулярное употребление орехов также защищает сосуды от патологических изменений.
Как будто всего этого недостаточно, чтобы включить орехи в свой рацион, теперь было доказано, что они даже обладают противовоспалительным эффектом.
Исследование: орехи предотвращают воспаление
Американская исследовательская группа пришла к такому выводу, изучив данные 5013 человек и сравнив их с предполагаемым потреблением орехов.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинических исследований, показывает, что повышенное потребление орехов связано с более низкой частотой воспалительных биомаркеров - пять порций в неделю идеально.
Исследователи обнаружили, что показатели воспаления испытуемых улучшились еще больше, когда они заменили, например, красное или обработанное мясо, очищенные зерна или яйца орехами.
С таким количеством различных видов орехов легко потерять представление о том, какие из них наиболее полезны для здоровья. Поэтому вот лучшие средства для здоровья, которые не должны отсутствовать в любой аптечке:
1. Фундук укрепляет мозг и сердце
Фундук содержит много витаминов В и Е и, таким образом, особенно укрепляет ваш мозг. Это также обеспечивает красивую и упругую кожу.
Полезные жиры действительно полезны для организма и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Фундук также не следует чихать в качестве диетического средства. Потому что олеиновая кислота ореха преобразуется в тонком кишечнике и, таким образом, заставляет мозг вырабатывать сигнал о насыщении.
2. Грецкие орехи для головы
Грецкий орех не только украшает многие блюда, но и очень полезен для здоровья. Содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 и омега-6 поддерживают здоровье кровеносных сосудов.
Как вкусный перекус с высоким содержанием антиоксидантов, он также способствует способности концентрироваться и позволяет сохранять хладнокровие даже в стрессовых ситуациях.
3. Пекан для сердечно-сосудистой системы
Но младшая сестра грецкого ореха, пекан, тоже впечатляет. Их моно- и полиненасыщенные жирные кислоты особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Орехи пекан также положительно влияют на уровень сахара в крови и кровяное давление, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
4. Бразильский орех содержит селен
Бразильские орехи также содержат много полезного. Однако в этом орехе особенно заметен микроэлемент селен. Клетки тела могут превосходно использовать это для защиты от свободных радикалов.
Кожа и щитовидная железа также получают пользу от селена. Достаточно одного-двух орехов, чтобы полностью покрыть нашу суточную потребность.
Фисташки при повышенном холестерине
Небольшой зеленый орех тоже не должен отсутствовать в меню. Фисташки снижают уровень холестерина и риск развития рака, защищают сердечно-сосудистую систему. В то же время фисташки - отличные помощники, когда дело касается похудения.
Это даже немного зависит от цвета. Чем зеленее орех, тем полезнее!