Большинство немцев пьют кофе не только потому, что он вкусный, но и для того, чтобы проснуться. Прежде всего, определенная тактика при употреблении кофе особенно хорошо помогает против усталости.
Когда в середине дня от усталости веки почти опускаются, популярны два стандартных решения: кофе или сон.
Однако максимальный эффект повышения бдительности достигается, если вы сочетаете и то, и другое.
Тем не менее, точная процедура имеет решающее значение, так как вы действительно можете начать все заново со свежей энергией через короткое время.
Сначала кофе, потом сон
" Кофейный сон" - так называется тактика, которая оказалась настоящим чудодейственным средством против нежелательной усталости.
Вы сначала пьете кофе, а потом вздремнете не более 20 минут. Да именно в таком порядке: сначала пить, а потом спать.
Поначалу это звучит удивительно, поскольку кофеин более известен своим контрпродуктивным действием во время сна.
Фотогалерея: 10 советов, как улучшить сон
Однако время играет здесь решающую роль. Важно ложиться сразу после кофе и следить за тем, чтобы будильник разбудил вас ровно через 20 минут.
После употребления кофеина требуется около 20 минут, чтобы он попал в кровь, а оттуда в мозг.
По истечении этих 20 минут вы не сможете ощутить никакого бодрящего эффекта и, соответственно, сможете спокойно спать.
Но почему вы оба должны пить кофе и вздремнуть?
Кофеин против аденозина
Кофеин действует как антагонист аденозина, вещества-мессенджера, ответственного за передачу организму сигналов об усталости.
Он активирует определенные рецепторы, которые сигнализируют нервным путям о том, что пора снизить их активность.
Однако, поскольку кофеин очень похож по структуре на аденозин, он может стыковаться с теми же рецепторами, что и аденозин, и тем самым, так сказать, блокировать их.
Аденозин тогда уже не имеет возможности привести организм в состояние покоя, потому что необходимые рецепторы уже заняты бодрящим кофеином.
Кофейный сон усиливает этот эффект.
Потому что даже при коротком сне организм начинает расщеплять ранее выделившийся аденозин. Когда через 20 минут кофеин достигает мозга, он находит там гораздо больше свободных рецепторов, чем можно было бы представить без очищающего сна.
Кофеин оказывает гораздо более сильное воздействие на мозг, потому что теперь он может сообщать гораздо большему количеству нервных путей одновременно, что действие – это повестка дня.
Так вы чувствуете себя более свежим и активным, чем если бы вы только что выпили кофе или просто вздремнули.