Каждое упражнение включает более простую версию, что делает его идеальным для начинающих
Хорошее движение - один из важнейших показателей физической подготовки, а художественная гимнастика - один из лучших способов улучшить его. Но когда вы видите людей в видеороликах по художественной гимнастике на YouTube, демонстрирующих идеальные подъемы силой, передние рычаги и человеческие флажки, этот тип тренировки может показаться недосягаемым.
Но так не должно быть. Например, эта тренировка с собственным весом предлагает введение в художественную гимнастику, которую вы можете попробовать дома. Он был создан тренером по гимнастике и техническим специалистом Хлоей Мак, и эти движения помогут вам развить силу и навыки, необходимые для перехода к более сложным упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания, отжимания на брусьях и приседания с пистолетом.
Всего пять движений - отжимание и отталкивание назад, приседание «Казак», подъем колен, приседания вверх и вниз и ходьба по стене - и вам не нужно никакого специального оборудования. Мак также предлагает более простые альтернативы нескольким упражнениям из своего видео ниже, а также предоставляет удобные демонстрации каждого из них.
Чтобы попробовать тренировку, выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, а затем 30-секундный отдых. После того, как вы выполнили все пять, сделайте двухминутную передышку. Повторяйте, пока не выполните в общей сложности пять раундов.
Художественная гимнастика может иметь красивое название, но в ней нет ничего сложного: по своей сути это форма силовой тренировки с собственным весом. Основное внимание уделяется производительности, а не телосложению, но, как и при тренировках на гипертрофию, ваши мышцы подвергаются нагрузке, поскольку они поддерживают ваше тело во время различных движений, поэтому вы можете ожидать определенного мышечного роста.
Вам также постоянно придется выполнять более сложные движения или комбинации упражнений. Хотя оно и не облачено в свою обычную форму постепенного увеличения веса, подходов и повторений, это все же безошибочно прогрессивная перегрузка, которая является основополагающим принципом построения силы.
Увеличьте подвижность и выносливость суставов, и вы получите отличный универсальный усилитель фитнеса.
Если вы хотите узнать больше об этом методе упражнений, ознакомьтесь с нашим введением в тренировки по художественной гимнастике. Затем, если вы хотите начать готовиться к стойке на руках, попробуйте эту тренировку.