Естественные способы повышения уровня норэпинефрина
Норэпинефрин - нейромедиатор, влияющий на настроение, внимание и мотивацию. Согласно статье Джозефа М. Карвера, доктора философии, «Норэпинефрин: от возбуждения до паники», норэпинефрин связан с реакцией «бей или беги», а высокие уровни норадреналина вызывают беспокойство, агрессивность, раздражительность и мышечное напряжение. Низкий уровень норадреналина вызывает потерю бдительности, депрессию и проблемы с памятью. Уровни норэпинефрина естественным образом повышаются за счет упражнений, диеты и добавок, которые можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов. Поговорите со своим врачом о симптомах, которые, по вашему мнению, связаны с норадреналином, чтобы поставить правильный диагноз, прежде чем начинать план лечения.
Упражнение
Физические упражнения - один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, и исследования показывают, что упражнения улучшают функцию норадреналина. Согласно статье Лауры Блу «Являются ли упражнения лучшим лекарством от депрессии», исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что регулярные аэробные упражнения улучшают депрессию так же, как и Золофт. Со временем у участников исследования, которые занимались спортом, меньше шансов впасть в депрессию, независимо от того, принимали они лекарства или нет. По словам Блю, упражнения улучшают депрессию, потому что они увеличивают выработку мозгом галинина, пептидного нейромедиатора, регулирующего выработку норадреналина. В другой статье, опубликованной на веб-сайте Harvard Health Publications, предполагается, что упражнения улучшают депрессию из-за их влияния на норэпинефрин. Если вы чувствуете себя вялым, медленным и умственно затуманенным, попробуйте выполнять от получаса до часа умеренных упражнений как можно больше дней в неделю.
Диета
Употребление определенных продуктов увеличивает уровень норадреналина. По данным Института Франклина, аминокислота тирозин необходима для производства норадреналина и содержится в продуктах, содержащих белок. Продукты, содержащие высокий уровень тирозина, включают миндаль, бананы, авокадо, молочные продукты, семена тыквы, семена кунжута и бобы Лимы. Психиатр Генри Эммонс в своей книге «Химия радости» также предлагает употреблять в пищу белок, чтобы увеличить норэпинефрин. Эммонс рекомендует есть нежирную говядину, свинину, индейку, курицу, холодноводную рыбу, дичь, нежирные молочные продукты, яйца и бобы. Для оптимального производства и высвобождения норадреналина ешьте три сбалансированных приема пищи в день, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые продукты и овощи. Избегайте переедания, которое приводит к вялости и нейтрализует положительные психические эффекты, связанные с выработкой норадреналина.
Добавки
По словам Эммонса, аминокислотные добавки L-тирозин и L-фенилаланин увеличивают выработку норэпинефрина, но их следует использовать с осторожностью, особенно если у вас биполярное расстройство. Принимайте только одну из этих добавок за раз и начинайте с низкой дозы. Перед приемом спросите своего врача, можно ли использовать эти добавки, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, осложнять беременность и потенциально вызывать биполярную манию. По данным Института Франклина, витамины B6, B3, фолиевая кислота, C и минералы железо и медь необходимы для эффективного производства норадреналина. Витамины группы B особенно важны, если вы ведете стрессовый образ жизни.