Похудение может помочь уменьшить появление двойного подбородка.
Причина этого жирового слоя под подбородком может быть не так очевидна, как вы думаете. Двойной подбородок, также известный как субментальный жир, вероятно, связано с увеличением веса, и в этом случае потеря веса ухудшит его внешний вид, но в некоторых случаях двойной подбородок может быть результатом других факторов, таких как генетика или старение.
В любом случае, если вы решите принять меры по удалению двойного подбородка, похудение станет хорошей отправной точкой. Если двойной подбородок не исчезнет, вы можете рассмотреть другие возможности.
Кончик
Упражнения и здоровое питание должны быть первыми шагами при попытке похудеть на всех участках тела, в том числе под подбородком.
Причины двойного подбородка
Согласно Johns Hopkins Medicine, есть ряд факторов, которые могут вызвать двойной подбородок, в том числе: наследственные факторы, масса, позиционирование дыхательных путей а также анатомия.
MedlinePlus объясняет, что с возрастом кожа начинает терять мышечный тонус, из-за чего кожа на шее может выглядеть обвисшей.
Потеря двойного подбородка
Поскольку увеличение веса является основной причиной двойного подбородка, потеря веса может помочь вам избавиться от нежелательного жира. Клиника Мэйо рекомендует придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Тем не менее, похудание не всегда является противоядием от этого упрямого двойного подбородка.
Если вы похудели, а ваш двойной подбородок все еще не сдвинулся с места, вы можете рассмотреть другие варианты избавления от жира, например, мезотерапию.
Мезотерапия выдает небольшое количество соединения, растворяющего жир. Один инъекционный препарат, используемый в мезотерапии, называется Кибелла, он удаляет жир с помощью до 50 инъекций за сеанс.
Эти процедуры должен выполнять только опытный врач или пластический хирург, так как некоторые лекарства могут вызвать повреждение нервов при неправильном введении.
Упражнения для похудения
Чтобы похудеть, вам необходимо установить дефицит калорий, который возникает, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Если вы решили пойти путем похудания, пытаясь избавиться от двойного подбородка, клиника Мэйо рекомендует физические нагрузки, такие как аэробная активность и силовые тренировки.
Аэробная активность: Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (плавание, быстрая ходьба и т. Д.) Или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности (бег, аэробные танцы и т. Д.). Чтобы похудеть или поддерживать вес, вам может потребоваться до 300 минут в неделю умеренных физических упражнений. Тренировки должны быть распределены в течение недели и продолжаться не менее 10 минут.
Силовой тренинг: Силовые упражнения (например, с использованием силовых тренажеров, свободных весов, лент с отягощениями и т. Д.) Следует выполнять не реже двух раз в неделю. Обязательно тренируйте все основные группы мышц и оставляйте хотя бы один полный день отдыха между тренировками.
Диета для похудения
Придерживайтесь здоровой диеты - еще один способ создать или увеличить дефицит калорий. Клиника Мэйо рекомендует руководящие принципы здорового питания, в том числе:
- Снижение потребления сахара
- Есть фрукты
- Употребление в пищу множества овощей из всех подгрупп (темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые, крахмалистые и т. Д.)
- Употребление нежирного белка (например, птицы и рыбы)
- Употребление в пищу полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, авокадо.
- Замена очищенного зерна цельнозерновым