Если вам нужны мышцы, вам следует заниматься спортом. Это верно - но это также зависит от диеты! Мы расскажем, какие продукты помогают нарастить мышечную массу.
Для наращивания мышечной массы важна не только правильная тренировка, но и соблюдение диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу. Но какие продукты делают вас сильнее? Читайте здесь, что должно оказаться на вашей тарелке.
яйца
Эта пища считается само собой разумеющейся, когда речь идет о наращивании мышечной массы, потому что для этого организму нужно много белка! Наша система хранит жиры и углеводы, но мы должны постоянно снабжать наш организм белком, чтобы оставаться здоровым. Так что регулярно ешьте яйцо вкрутую, омлет, яичницу или яичницу-болтунью.
какао
Какао в сочетании с обезжиренным молоком может помочь в восстановлении мышц после тренировки (если пить его ДО). Но почему? Какао богато белком и углеводами, обеспечивая ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления. Однако, поскольку в этом вкусном молочном напитке тоже много калорий, не стоит переусердствовать.
Сладкий картофель
Этот сорт картофеля не особенно популярен в Германии, но спортсменам, в частности, следует использовать преимущественно оранжевый клубень. В нем много меди, калия и магния, которые способствуют здоровью мышц. В частности, магний предотвращает нежелательные мышечные спазмы.
Тунец
Здесь можно только сказать (разумеется, рыбачили рационально): Попался! Потому что эта рыба имеет высокое содержание белка (около 21 грамма на 100 граммов). Белок в тунце, с другой стороны, имеет высокую биологическую ценность 92, что означает, что он почти полностью преобразуется организмом в мышечную массу.
фисташки
Эти косточковые фрукты (которые часто ошибочно принимают за орехи) содержат немного калорий, но все равно являются хорошей здоровой закуской. Почему? 100 г содержат около 20 г белка и содержат 1020 мг калия. Калий гарантирует, что ваши мышцы продержатся дольше во время занятий спортом!
Сыр Гарц
Не всем нравится крепкий вкус этого кисломолочного сыра из нежирного творога, но если он вам нравится, то обязательно ешьте его чаще. В то время как другие виды сыра часто богаты жирами и калориями, сыр Harzer содержит мало энергии, и им можно наслаждаться регулярно. Белков в этом сыре содержится в большом количестве: невероятные 30 на 100 г! Это особенно полезно для наращивания мышечной массы.
Брокколи
Этот зеленый овощ является ценным поставщиком калия (350 мг на 100 г), который, как уже упоминалось, полезен для мышц. Кроме того, в брокколи много витамина С (115 мг на 100 г). Это помогает избавиться от свободных радикалов в организме, которые вредны для мышц.
Квиноа
Эти зерновые семена (также называемые рисом инков или андским просом) подходят для вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью глютена. Киноа полезна для ваших мышц, потому что это зерно содержит высококачественный растительный белок, а также содержит много магния и аминокислоты лизина. Последний является важным строительным блоком ваших мышц.