Пристрастие к вину может повлиять как на ваше тело, так и на ум.
Что на самом деле происходит с вашим телом, если проанализировать с ног до головы влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Если после ужина или отдыха на диване с бокалом вина каждый вечер вы чувствуете себя счастливыми, ваша привычка может пойти на пользу вашему здоровью. Но здесь есть несколько предостережений, так что не прекращайте читать здесь.
Больше - не лучше, поэтому, если вы сейчас пьете, лучше всего выпивать один стакан в день для женщин и два для мужчин. Национальный институт здоровья определяет порцию вина (около 12 процентов алкоголя) как 5 унций.
Важно знать, что большинство преимуществ для здоровья, связанных с вином, приписывается красному вину, а не белому или розовому (извините, любители розового вина). Красное вино содержит полифенол под названием ресвератрол, который является основным двигателем исследований красного вина. Здесь мы подробно исследуем, что происходит с вашим телом, когда вы каждый день пьете красное вино.
Ваш кишечник
Если вы не думаете о том, как улучшить здоровье кишечника, сейчас хорошее время для начала. Чем больше исследований кишечника и его влияния на общее состояние здоровья проводится, тем важнее он становится.
Согласно обзору исследований микробиома за последние 10 лет, опубликованному в журнале за последние 10 лет, наличие разнообразного микробиома имеет жизненно важное значение для профилактики и лечения таких состояний, как воспалительные заболевания кишечника, ожирение, рак и аутоиммунные заболевания. Микробиом.
Оказывается, красное вино может способствовать увеличению разнообразия кишечника, согласно исследованию, опубликованному в августе 2019 года в Gastroenterology. Исследователи изучили близнецов и обнаружили, что те, кто пил красное вино, хотя бы раз в пару недель, имели большее разнообразие микробиоты, чем те, кто не пил красное вино. Стоит отметить, что белое вино показало меньший (но все же положительный) эффект, но исследователи не обнаружили такой связи с пивом или спиртными напитками.
Хотя это исследование не доказывает, что полифенолы в красном вине могут напрямую увеличить разнообразие кишечника, оно может дать вам преимущество в диверсификации вашего кишечного портфеля.
Дополнительная литература
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы прекращаете употреблять алкоголь
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки
- Что на самом деле происходит с вашим телом при обезвоживании
Ваше сердце
Наибольшее количество доказательств, подтверждающих пользу красного вина для здоровья, касается сердца.
И да, согласно обзору, опубликованному в Molecules за октябрь 2019 года, существует связь между потреблением красного вина от низкого до умеренного и снижением риска сердечных заболеваний. Факторы, лежащие в основе этой ассоциации, включают антиоксидантные и противовоспалительные свойства полифенолов красного вина, включая ресвератрол. Более того, красное вино снижает заболеваемость диабетом 2 типа и снижает уровень холестерина ЛПНП.
Эксперты Harvard Health Publishing отмечают, что они по-прежнему настроены скептически, указывая на то, что исследования пользы красного вина и здоровья сердца демонстрируют скорее ассоциации, чем причинно-следственные связи. Также возможно, что те, кто выпивает один бокал красного вина в день, уже практикуют другие полезные для сердца привычки, например, придерживаются здоровой диеты и остаются активными.
В настоящее время проводятся исследования, чтобы попытаться укрепить мнение о пользе красного вина для здоровья сердца, но одно можно сказать наверняка: исследование указывает на то, что красное вино пользуется успехом.
Ваше психическое здоровье
Прежде чем вы почувствуете, что заслужили зеленый свет, чтобы выпивать 5 унций за ночь, стоит подумать о некоторых вещах, касающихся вина и психического здоровья.
В исследовании, опубликованном в августе 2013 года в BMC Medicine, участники исследования, которые употребляли от двух до семи напитков в неделю, с меньшей вероятностью заболевали депрессией - это хорошие новости. Однако исследование длилось более семи лет, и исследователи обнаружили, что чрезмерное употребление алкоголя связано с более высоким риском депрессии и что женщины чаще испытывают депрессию - это не хорошие новости.
Поэтому не забывайте наливать тяжелой рукой и выпивать только один бокал вина в день для женщин и два, верхнее, для мужчин.
Ваш вес
Хотя один стакан красного вина каждую ночь вряд ли сильно повлияет на ваш вес, он может вызвать другие привычки, которые могут.
Для многих употребление вина приводит к бессмысленному перекусу. Один бокал красного вина содержит около 120 калорий, поэтому в течение недели вы получите дополнительные 840 калорий. Если ваша цель - похудание или поддержание веса, постарайтесь ограничиться двумя-тремя стаканами вина в неделю.
Если вы придерживаетесь привычки пить бокал каждый вечер, попробуйте разбавить 3 унции вина 2 унциями газированной воды или постарайтесь сократить примерно 840 калорий в неделю, внося эти небольшие изменения.
<цитата>
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
Ваш сон
Алкоголь считается успокаивающим средством, и если вы выпьете бокал вина перед сном, он, вероятно, вызовет сонливость. Однако это не обязательно хорошая новость для вашего сна.
Эксперты в области здравоохранения знают, насколько важен сон для работы иммунной системы и здоровья сердца Один из недостатков бокала вина каждую ночь заключается в том, что это может повлиять на качество сна
По мнению исследователей из Национального института здоровья, при низкой дозе, такой как один стакан за ночь, вы можете засыпать быстрее, но поскольку алкоголь метаболизируется и выводится из вашего организма, вы не сможете уснуть.
Кончик
Хотите избежать этого потенциального нарушения сна? По данным Американских центров по борьбе с наркозависимостью, женщине весом 150 фунтов, чтобы выпить один бокал вина, потребуется около трех часов для метаболизма. Так что не забудьте налить стакан примерно за три часа до сна.
Ваши зубы
Бокал красного вина каждый вечер может быть полезен для вашего сердца, но может сделать вашу улыбку менее яркой.
Американская стоматологическая ассоциация рекомендует ограничить употребление красного вина (в дополнение к кофе и чаю), чтобы сохранить ваши жемчужно-белые, ну, в общем, белые, потому что оно может испачкать ваши зубы. Это относится как к естественным зубам, так и к винирам.
Итак, что делать любителю красного вина? Зубной налет оставляет пятна, поэтому убедитесь, что вы хорошо чистите зубы, в идеале, еще до того, как окунетесь в бокал красного цвета.
Одна вещь, о которой нужно помнить
Для большинства здоровых взрослых достаточно одной порции красного вина на 5 унций каждый вечер. Однако, если вы чувствуете необходимость наполнять этот стакан снова и снова, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.
Диетолог Элизабет Уорд, RDN, из Better is the New Perfect, напоминает нам, что нужно придерживаться только одного стакана для женщин и двух для мужчин. «Иметь больше этого каждую ночь может быть признаком того, что вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с тревогой, депрессией или грустью».
Если вы не пьете или не любите красное вино, вы можете получить те же преимущества полифенолов в красном вине, съев красный или фиолетовый виноград в качестве закуски. Вы также получите небольшой прирост жидкости и клетчатки. Добавление 100-процентного виноградного сока в газированную воду также может стать освежающим легким вечерним напитком.