Даже в свои 49 лет четырехкратный Мистер Олимпия (2006-2007, 2009-2010) Джей Катлер остается в форме и активно влияет на бодибилдинг. Только в прошлом году он тренировался с такими легендами силового спорта, как Ронни Коулман и Эдди Холл. Он поделился тренировкой «Fit for 50», поскольку он приближается к полувековой отметке. Если этого недостаточно, он продолжает анализировать текущее состояние бодибилдинга и его современных звезд. Теперь у него было больше знаний, которыми он мог поделиться со всеми, кто готов учиться у одного из великих.
22 марта 2023 года Катлер опубликовал видео на своем канале YouTube, где он рассказал, как построить сундук «Олимпия». От человека, который много раз стоял на вершине бодибилдинга, это поучительный рассказ о том, как накачать грудные мышцы.
Вот обзор последнего упражнения на грудь, которым Катлер поделился на одной из своих основных медиа-платформ. Примечание. Точное количество повторений и вес для каждой части тренировки не указаны.
Подъем носков стоя
Возможно, это удивительно, но перед тем, как атаковать свою грудь, Катлер решает нацелить свою нижнюю часть тела на несколько подъемов на носки стоя. Спортсмен обходился тем оборудованием, которое было у него в тренажерном зале, и выполнял движения в машине Смита с двумя 45-фунтовыми дисками с каждой стороны.
Подъем носков сидя
После выполнения варианта стоя Катлер переходит к подъему на носки сидя. Катлер утверждал, что поначалу ему не нравилось выполнять это движение из-за неудобного положения сидя, но в конце концов он нашел ритм.
«Это было одно из упражнений, когда я просто не особо это чувствовал», - объяснил Катлер. «Мне нужно было определить правильное положение, чтобы попасть под него».
Жим от груди на тренажере
Катлер, наконец, начал сложную тренировку со своего первого упражнения на грудь - жима от груди сидя на тренажере. Он сделал несколько разминочных сетов с двумя 45-фунтовыми блинами на каждую сторону, которые он назвал «разминкой», за которыми последовали рабочие сеты с тремя 45-фунтовыми блинами на каждую сторону. Он упомянул, что между подходами нужно отдыхать примерно 45-60 секунд.
Машина с наклоном грудной клетки
Катлер перешел на мухи для полного развития и сосредоточился на своей груди. Это также произошло на машине с пластинчатой нагрузкой. Казалось, что он не усложнял задачу, используя относительно одинаковый вес, 75 фунтов на руку, в каждом подходе.
Жим гантелей на горизонтальной поверхности
Катлер объявил стандартный жим гантелей лежа своим любимым упражнением на грудь, когда он перешел к последним частям своей программы. Он дошел до использования пары 90-фунтовых гантелей в более чем 12 повторениях, отметив, что его текущая цель - «поддержание», а не дальнейшее наращивание мышечной массы.
Катлер высоко оценил плоскую вариацию, но подчеркнул, что атака грудной клетки со всех сторон различными движениями жизненно важна для хорошо округленного телосложения. Катлер разъяснял, где люди иногда ошибаются в технике выполнения этого движения.
«Неправильный способ делать это [жим гантелей лежа] - это подниматься и жать эти гантели вместе», - начал Катлер. "Почему? Потому что, когда вы делаете это движение и поднимаетесь вверх, вы включаете свои трицепсы. грудь, да? Смысл в том, чтобы держать плечи назад, а грудь наружу. Многие люди не чувствуют этого движения, потому что не могут расправить плечи».
Сильный пресс
Заканчивая тренировку, Катлер завершил силовым жимом груди. Силовой жим - это специализированный вариант жима от груди на тренажере, который позволяет спортсмену стоять в положении с опорой на спину во время выполнения движения. Катлер, похоже, использовал две 45-фунтовые пластины с каждой стороны для этого сближения.
Одно остается совершенно ясным, поскольку Катлеру скоро исполнится 50 лет: он сделает все возможное, чтобы оставаться на высоте и помогать другим делать то же самое, если они захотят. Есть идеи похуже, чем пойти по стопам иконы Мистера Олимпия.