Факт в том, что стресс делает вас толстым. С помощью этих дыхательных упражнений вы сможете расслабиться - и от этого выиграют не только ум и душа, но и ваша фигура.
Негативные эмоции, такие как стресс и тревога, повышают уровень кортизола в крови. Было доказано, что кортизол делает вас толстыми. Об этом свидетельствует исследование однояйцевых близнецов с разным весом. У близнеца, который подвергался высокому уровню стресса, было на 17 кг больше жира, чем у его брата, который жил в спокойной и расслабленной обстановке. Полные люди с высоким уровнем кортизола также чаще страдают от проблем со сном, беспокойства и депрессии.
С помощью нескольких дыхательных упражнений вы можете избавиться от стресса и, следовательно, от лишних килограммов. Большую часть времени мы дышим слишком поверхностно или слишком беспокойно в течение дня - и не осознаем целостной важности дыхания. Потому что, в отличие от Азии, забота о своем дыхании не является частью нашей культуры. Это делает еще более важным использовать «дыхание жизни» целенаправленно.
Эти упражнения полезны для тела и души:
• полное дыхание
Сядьте прямо. Руки на животе, вдохните глубоко и осознанно, выдохните медленно и плавно. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. После нескольких вдохов положите руки на нижние ребра и почувствуйте, как они расширяются и втягиваются в стороны. Снова, после нескольких вдохов, положите руки под ключицы, почувствуйте, как поднимается и опускается верхняя часть грудной клетки, а спина растягивается, не сгибая плеч.
• Чтобы успокоить вас
Используйте, когда вы взволнованы, например, перед собеседованием. Встаньте на ширине плеч, ступни ног упираются в пол, колени слегка согнуты. Поверните лодыжки вокруг внешних краев стоп и позвольте своему дыханию течь. Почувствуйте напряжение в подошвах стоп/суставах. Делайте круги больше и меньше и меняйте направление. Попрактикуйтесь в течение нескольких минут, а затем почувствуйте, где можно ощутить эффект дыхания.
• Чтобы остыть
Подходит для гнева и ярости, например, в пробке. Сядьте прямо, сильно и глубоко вдохните и выдохните собранный воздух с энергичным «Ха!», толкая руки вперед (за руль). Повторить 3 раза. Высвобождает накопившуюся энергию.
• Повышение энергии
Подходит, когда вы устали, например, перед сеансом. Встаньте прямо, стопы параллельны. Пусть ваши руки свободно свисают. Вдохни. Расслабьтесь на выдохе и мягко опуститесь на колени. Качайте тело вверх и вниз из-за колен. Ноги твердо стоят на земле, они мягко амортизируют движение. Через 2-4 минуты положите руки на живот (ниже пупка) и пощупайте (не подходит для беременных).
• Мощь голоса
Хорошо перед лекцией или семинаром. Обе ноги твердо стоят на земле. Вертикальное положение, особенно в области шеи. Энергично вдохните, на выдохе слегка приоткройте рот, позвольте продолжительному звуку («Аум») развиться в гортани. Почувствуйте вибрацию в гортани - «станьте единым целым» со звуком. От 5 до 10 раз.