Ученые из Тайваня обнаружили, что всего 15 минут упражнений в день увеличивают продолжительность жизни на три года. Применяется следующее правило: чем больше, тем лучше!
Каждый год одно всегда стоит на первом месте в списке добрых намерений: больше заниматься спортом. К сожалению, хороший подход выдыхается через короткое время. Слишком мало времени, слишком утомительно или слишком много стресса - это лишь некоторые из многих оправданий. Но теперь команда Чи Пан Вена из Национального научно-исследовательского института здравоохранения в Чжунане, Китай, пришла к выводу, что всего 15 минут упражнений в день увеличивают продолжительность жизни. До сих пор предполагалось, что для достижения измеримого эффекта для здоровья необходимо как минимум 2,5 часа в неделю.
Гигантское исследование
Для своего исследования исследователи опросили более 400 000 человек в период с 1996 по 2008 год о продолжительности и интенсивности их физической активности. Затем участников разделили на пять групп: малоподвижные люди (без физических упражнений), низкая физическая активность, умеренная физическая активность, высокая и очень высокая физическая активность. В среднем за здоровьем участников следили в течение восьми лет. Наконец, исследователи сравнили, сколько людей умерло в пяти группах.
Жить на три года дольше
Было показано, что всего 15 минут упражнений в день приносят значительную пользу для здоровья: уровень смертности в группе с низкой активностью (участники этой группы занимались спортом в среднем 15 минут в день) был примерно на 14 процентов ниже. чем у полностью неактивной группы, и их средняя продолжительность жизни составляла три года. Исследователям также удалось доказать, что указанные четверть часа в день снижают вероятность рака (минус 10 процентов), сосудистых заболеваний (минус 19 процентов), сердечных заболеваний (минус 25 процентов), инсультов (минус 12 процентов) и диабет (минус 11 процентов). Кроме того, активные люди еще и психически здоровы.
Преодоление слабости
" Те, кто возьмет себя в руки, будут вознаграждены - и, таким образом, снизят риск инсульта, а также сердечных заболеваний, рака и диабета", - объясняет профессор Ханс-Кристоф Динер из университетской больницы Эссена в своем заявлении. от Немецкого общества неврологии. Девиз здесь: больше помогает больше! Согласно исследованию, на каждые дополнительные четверть часа активности риск преждевременной смерти снижается еще на четыре процента. Это относилось ко всем группам обследованных участников: мужчинам, женщинам, молодым, пожилым, больным, здоровым, с избыточным весом, курильщикам и сильно пьющим.«Те, кто планирует немного больше тренироваться в Новом году, имеют хорошие шансы отпраздновать канун Нового года еще несколько раз», - говорит Динер. Так что нехватка времени больше не оправдание!