Дорогая Уиллоу, Я много практикую дыхание в йоге. Я слышал о Сурья Бхедана Пранаяме, но не уверен, что это такое и как его использовать. Насколько я понимаю, это похоже на Anuloma Viloma (альтернативное дыхание через ноздри). Когда бы вы использовали Сурья Бхедану? Я когда-либо работал только с альтернативной ноздрей, так как я недостаточно уверен в том, когда и зачем использовать Сурья Бхедану. Есть ли какие-то условия, при которых он особенно хорошо балансирует?
С уважением, Мичи в Сиэтле
Дорогой Чучело в Сиэтле, Отличный вопрос. Во-первых, давайте рассмотрим альтернативное дыхание через ноздри, или Анулома-вилома, чтобы убедиться, что мы оба говорим об одной и той же пранаяме.
Анулома Вилома - Альтернативное Дыхание Ноздрями:
- Сядьте, скрестив ноги.
- Правая ладонь обращена к вам, согните первые два пальца в ладони.
- Поместите большой палец на правую ноздрю и начните анулому-вилому через левую ноздрю.
- Каденция: Вдохните левой ноздрей на четыре счета. Сделайте паузу, затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, чтобы одновременно закрыть обе ноздри. Задержите дыхание на шестнадцать, затем уберите большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю на восемь.
- Теперь сделайте другую сторону: Держите безымянный палец на левой ноздре, вдохните через правую ноздрю на четыре счета. Сделайте паузу, затем зажмите правую ноздрю большим пальцем, чтобы одновременно закрыть обе ноздри. Задержите дыхание на шестнадцать, затем отпустите безымянный палец левой ноздри и выдохните через левую ноздрю на восемь.
- Повторите, чередуя стороны, делая в общей сложности три раунда.
Вы когда-нибудь практиковали Сурья Бхедану? Если нет, то это может быть отличной отправной точкой. Ознакомьтесь с этой пранаямой из первых рук и обратите внимание на сходства и различия между Сурья Бхеданой и альтернативным дыханием через ноздри.
Сурья Бхедана - Пронзание Солнца и Луны:
- Примите то же положение ног и рук, что и при альтернативном дыхании через ноздри.
- Поместите безымянный палец на левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю на десять счетов. Пауза, затем задержитесь на десять. Выдохните через левую ноздрю на десять. Повторить 3-5 раз.
- Далее поменяйтесь местами и вдохните через левую ноздрю на десять счетов. Пауза, затем задержитесь на десять. Выдохните через правую ноздрю на десять. Повторить 3-5 раз.
Сурья Бхедана может быть использована для балансировки обеих ноздрей и обоих полушарий мозга. Вы войдете в ритм, начав с одной ноздри и продолжая этот ритм в течение 3 раундов, затем переключитесь на другую сторону в течение 3 раундов. Вы также можете сначала сделать более 3 раундов - начните с 5-8, чтобы заметить более тонкие различия между сторонами ноздрей и тем, как они освещают части вашего тела.
Присоединяйтесь к этим раундам с настройкой вашего намерения или фокуса, и вы можете раскрыть некоторые отличные инструменты для обучения. Например, одной ноздрей дышать легче, чем другой. Через неделю практики Сурья Бхеданы вы можете заметить, что правая ноздря постоянно заложена и затрудняет дыхание. Это может указывать на то, что у вас сосредоточено левое полушарие (центрировано на логике) или у вас «слишком много мыслей в голове». Если это так, возможно, вы захотите провести некоторое время на прогулке, рисовании, письме, чтении или приготовлении пищи. Идея состоит в том, чтобы создать что-то, используя свое внутреннее видение.
Кроме того, избавление от потребности контролировать поможет снизить нагрузку на левое полушарие. Чрезмерное сосредоточение, особенно сужение глаз, которое делается для концентрации, напрягает мышцы вокруг лица и сжимает черепные кости ближе друг к другу. Это сжатие создает давление на черепно-мозговые жидкости и может уменьшить количество кислорода, которое получает мозг.
Чтобы лучше понять воздействие этих двух пранаям, или дыхательных стратегий, внедрите их в свои обычные занятия йогой. Станьте свидетелем того, что работает, а что не дает вам желаемой пользы. Это даст вам возможность попрактиковаться не только в асанах, но и в познании себя.
Ива