Вратарь сборной Германии делится тренировкой без экипировки, чтобы улучшить вашу игру на поле
После просмотра захватывающих матчей 1/8 финала Евро-2020 мы с нетерпением ждем нашей еженедельной игры в формате шесть на шесть. Мы визуализировали выполнение переступов и криков на 30 ярдов и приготовились к тому, чтобы справиться с катастрофическим автоголом после того, как мы не смогли контролировать пас назад. Однако полезнее и того, и другого будет домашняя тренировка, составленная Мануэлем Нойером.
Стойкий вратарь сборной Германии является инвестором VAHA, первой компании, запустившей умное фитнес-зеркало в Великобритании. VAHA X представляет собой нечто среднее между зеркалом в полный рост и смартфоном и может помочь вам пройти сотни занятий в прямом эфире или по запросу. Его убийственная (готовящаяся к выпуску) функция - возможность отслеживать и корректировать вашу форму.
Вам не нужен VAHA X, чтобы выполнить эту домашнюю тренировку без экипировки, хотя выполнение ее перед зеркалом поможет вам оценить свою форму и исправить ее при необходимости. Сочетание упражнений для нижней части тела и корпуса, а также поз йоги должно помочь вам оставаться сильными, гибкими и готовыми выйти на этот священный астротуризм.
1 Высокие колени
Повторения12-15 с каждой стороны
Поочередное поднятие колен до уровня бедер. Держите спину прямо, выпятите грудь и напрягите мышцы живота. Для среднего уровня попробуйте медленно увеличивать темп по ходу дела. Это разогреет мышцы нижней части тела.
2 Треугольник
Время 30 секунд с каждой стороны
Примите эту позу йоги, встав, ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед, а руки вытянуты в стороны. Поверните пальцы правой ноги в сторону, затем согните бедра и поднесите правую руку к правой голени. Задержитесь на 30 секунд, делая размеренные вдохи, и вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.
3 Обратный выпад
Повторения по 10 с каждой стороны
Встаньте так, чтобы ноги находились на одной линии с бедрами. Сделайте шаг назад, сгибая оба колена на 90° и опускаясь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется земли. Сделайте короткую паузу и вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое для другой ноги, чередуя ноги при каждом повторении.
4 Приседания
Reps12
Встаньте так, чтобы ступни были на одной линии с бедрами, а пальцы ног были слегка направлены наружу. Поднимите руки над головой и опустите, согнув колени и отведя ягодицы назад. Медленно снова выпрямитесь. Не забывайте всегда держать колени на одной линии с пальцами ног!
5 Боковая планка
Время30 секунд с каждой стороны
Сформируйте боковую планку, опираясь на одно предплечье, удерживая голову, спину, бедра и ноги на прямой линии и вытягивая другую руку вверх. Если возможно, следите за своей формой в зеркале, потому что ваши бедра часто опускаются незаметно для вас. Удерживайте каждую сторону по 30 секунд.
6 Русский твист
Время30сек
Сядьте на пол, выпрямите спину, согните колени под углом 90°, ступни слегка приподнимите от пола и держите груз (достаточно мяча или большой наполненной воды бутылки) перед грудью в обеих руках. Руки. Перемещайте вес из стороны в сторону, осторожно постукивая по полу с каждой стороны. Не забывайте контролировать свое дыхание.