Напрягите ягодицы и будьте готовы к работе, прежде чем идти в душ
Тренировка ягодиц - это один из трех вариантов: остальные - это занятие йогой и комбинация HIIT с гирями и йогой. Все они созданы для того, чтобы вы могли начать утро. Вы, конечно, могли бы надеть их во время обеденного перерыва или даже после работы, но AXA PPP наняла Vertue, чтобы распространять хорошую информацию о физических упражнениях, прежде чем вы доберетесь до работы.
В статье, опубликованной в Международном журнале управления здоровьем на рабочем месте, было обнаружено, что из 201 добровольца, участвовавшего в исследовании, 74% сообщили, что они чувствовали себя лучше, справляясь со своей рабочей нагрузкой в те дни, когда они тренировались до или во время работы. У Вертью есть свои собственные, менее научные, но не менее убедительные причины для того, чтобы потренироваться перед утренней тренировкой. «Сейчас 6 часов вечера, вы сказали, что уйдете с работы, чтобы потренироваться, но в ваш почтовый ящик приходит новый срок. Вы оказались перед слишком знакомой дилеммой корпоративного мира: работать или тренироваться? Вот в чем вопрос. Если бы вы тренировались утром, вы бы не оказались в такой ситуации, и именно по этой причине я уделяю приоритетное внимание тренировке с утра.
“И это лучше, чем начинать свой день с технологий или социальных сетей. Может быть очень заманчиво проснуться и просмотреть свиток, но упражнения действительно помогут повысить концентрацию и поднять настроение на предстоящий день».
И, как показывают эти 15-минутные тренировки, вы можете получить пользу, не просыпаясь в какой-то ужасный час.
Тренировка ягодиц Шоны Верту
Каждая часть этой тренировки выполняется в соотношении 45/15. Работайте 45 секунд, а затем потратьте следующие 15 секунд на подготовку к следующему упражнению. Выполняйте движения по порядку, всего повторив схему дважды.
Разогрейтесь в течение одной минуты, прыгая, подпрыгивая и/или бегая трусцой на месте. Затем выполните серию приседаний без веса и обратных выпадов.
Приседания с лентой
Время45секОтдых 15сек
Возьмите большую эластичную ленту, сложите ее вдвое, пройдите через середину и оберните ее вокруг верхней части колен. Когда вы приседаете, резинка будет пытаться сжать ваши колени, поэтому используйте ягодицы, чтобы держать колени прижатыми. Поставьте ноги на ширине плеч, пальцами ног наружу. Согните колени, чтобы опуститься вниз, отведя бедра назад и удерживая грудь вверх. Подтолкните пятки, чтобы встать.
Ягодичный мостик с полосками
Время45секОтдых 15сек
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, оберните один конец ленты вокруг пятки, перекиньте ленту через бедра, а затем оберните другой конец вокруг другой пятки. Поднимите бедра, используя ягодицы, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите.
Разгибание ног
Время45сек с каждой стороныОтдых 15сек
Оберните ремешок вокруг правой пятки и обхватите его обоими большими пальцами. Стоя на четвереньках, вытяните правую ногу прямо назад, затем вернитесь в исходное положение. Работайте 45 секунд на правой ноге, затем переключитесь на левую.
Попеременный обратный выпад
Время45секОтдых 15сек
Встаньте, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад одной ногой, наклонившись вперед верхней частью тела, сгибая колени и опуская тело, пока заднее колено не коснется земли. Вернитесь в положение стоя, затем повторите с другой ногой.