Мы давно знаем, что бег - отличный способ привести себя в форму. Но теперь исследователи могут количественно оценить преимущества: обычные бегуны живут на 6,2 года дольше.
Тот, кто регулярно бегает в умеренном темпе, имеет наилучшие предпосылки для долгой жизни. Мужчины получают даже немного больше пользы, чем женщины. Ваша продолжительность жизни увеличивается на 6,2 года при регулярных занятиях бегом, для бегущих женщин она составляет в среднем 5,6 года. Об этом сообщили датские исследователи, которые в рамках долгосрочного исследования «Copenhagen City Heart Study» проанализировали образ жизни 20-летних.000 человек собрано и оценено за период более 35 лет.
Жить дольше: умеренный бег лучше
Участников исследования также спрашивали о частоте и темпе бега. Вывод исследователей: оптимальное количество бега - от двух до трех раз в неделю. Продолжительность тренировки от одного до двух с половиной часов. Темп должен быть умеренным. И как бег продлевает жизнь? «Бег улучшает усвоение кислорода, повышает чувствительность к инсулину, улучшает уровень липидов в крови и снижает кровяное давление. Кроме того, он улучшает работу сердца, плотность костей, иммунную систему, предотвращает ожирение и способствует психологическому благополучию», - говорит руководитель исследования Питер Шнор. Индивидуальные планы тренировок для похудения, улучшения состояния или подготовки к соревнованиям вы можете найти здесь.
(Источник: текст прессы)