Накачайте мышцы дома с помощью этой видеотренировки от тренера Джея Мэриняка
Мы любим тренажерный зал, а силовая скамья, штанга и рама являются необходимыми компонентами многих лучших тренировок для верхней части тела, но бывали времена, когда мы решали сэкономить деньги и заниматься дома. вместо этого.
Хотя существует множество домашних тренировок, которые не требуют какого-либо оборудования и отлично поддерживают вас в форме, пара регулируемых гантелей - тех, что представлены в нашей подборке лучших гантелей - того стоит. деньги, если вы хотите нарастить мышцы. Возможность переключения между настройками веса позволит вам выполнять такие тренировки, как эта 20-минутная тренировка верхней части тела от личного тренера, сертифицированного NASM Джея Мариньяка. Это не только поможет вам нарастить силу и мышечную массу, но и круговой формат сокращает периоды отдыха, бросая вызов вашему сердцу и легким, а это значит, что вас ждет прирост мышечной выносливости и кардиотренировок.
Кто устоит? Поставьте гантели в ряд и смотрите видео Мариняка.
Тренировка Мариняка начинается с разминочных упражнений (всегда разогревайтесь, ребята), а затем последовательно выполняется семь упражнений, направленных на проработку груди, спины, плеч, рук и корпуса. Они построены по схеме, переключаясь между моделями движений, нацеленными на чередующиеся пары антагонистических мышц, поэтому одна половина может отдыхать, пока другая работает (немного похоже на сокращенный план тренировки «толкай/тяни»).
Вы выполняете каждое упражнение 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд. Отдохните 45 секунд после окончания круга, затем повторите всего три круга.
Если вы хотите больше тренировок с гантелями дома, Coach поможет вам. Эта тренировка груди с гантелями идеально подходит для занятий дома, поскольку вам не нужна скамья с отягощениями; или чтобы добавить больше пота в силовую тренировку, попробуйте эту HIIT-тренировку с гантелями.